تعاني الكثير من النساء من ترهل البطن بعد الولادة، وهو أمر طبيعي وشائع. لكنه يسبب الكثير من الإحراج والعدم راحة لدى النساء، ويتطلب جهداً ووقتاً للتخلص منه. في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة بطرق طبيعية وفعالة.
التغذية السليمة والمتوازنة
تلعب التغذية السليمة دورًا هامًا في تحسين صحة البطن وشد الجلد بعد الولادة. إليك بعض النصائح لتحقيق التغذية السليمة والمتوازنة:
جدول المحتويات
1- تناول البروتين:
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على بناء العضلات وتقويتها وتحسين شكل الجلد. يُنصح بتناول المصادر الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك والبقوليات والأسماك والمكسرات.
2- تناول الألياف:
تلعب الألياف دورًا هامًا في تنظيم عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما تساعد في الشعور بالشبع والتحكم في الوزن. يجب تناول الألياف من مصادر مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
3- تناول الدهون الصحية:
تعتبر الدهون الصحية مفيدة للجسم وتساعد في تقليل التهابات الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتشمل المصادر المفيدة للدهون الصحية الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
4- تناول الكربوهيدرات الصحية:
يجب تناول الكربوهيدرات من مصادر صحية ومتوازنة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
5- تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة:
تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة على الكثير من المواد الحافظة والدهون الغير صحية والسكريات، مما يزيد من وزن الجسم ويؤدي إلى ترهل البطن.
6- تناول الأغذية الحية:
ينصح بتناول الأغذية الحية والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات والأسماك والزبادي والكفير.
7- الحرص على تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة:
يجب تناول الوجبات الصغيرة عدةمرات في اليوم وتجنب الشعور بالجوع الشديد، حيث يؤدي الجوع الشديد إلى تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وترهل البطن.
8- الحرص على شرب الكثير من الماء:
يجب تناول الماء بشكل منتظم وبكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين صحة الجلد والحفاظ على الوزن المثالي.
9- الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة:
يجب تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم والتي تساعد في تحسين صحة الجلد وشد البطن، مثل فيتامين سي وفيتامين إيوالكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم.
10- تجنب الصوديوم (الملح):
يجب تقليل تناول الصوديوم والملح في الطعام، حيث يمكن أن يزيد من احتباس الماء في الجسم وتؤدي إلى ترهل البطن.
باختيار أطعمة صحية ومتوازنة والابتعاد عن الأطعمة الضارة، يمكن تحقيق التغذية السليمة التي تساعد على شد الجلد بعد الولادة وتحسين صحة البطن.
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للبطن
تعد ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للبطن من الطرق الفعالة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة. إليك بعض التمارين التي يمكن ممارستها لشد البطن:
1- التمارين القياسية لتقوية عضلات البطن:
تشمل هذه التمارين التمارين المثلثة والتمارين الجانبية والتمارين الخلفية، ويتم تنفيذها من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم بمساعدة العضلات البطنية.
2- اليوغا:
تعتبر اليوغا من التمارين الرياضية المفيدة للبطن، حيث تركز على تمارين التنفس والاسترخاء وتحسين توازن الجسمن خلال التركيز على العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن.
3- رفع الأرجل:
يتم تنفيذ هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم خفضها ببطء. يمكن تنفيذ هذه التمارين بأكثر من طريقة، مثل رفع الأرجل المستقيمة أو رفع الأرجل بزاوية مائلة.
4- التمارين الكارديو:
يمكن أن تساعد التمارين الكارديو على حرق الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك منطقة البطن. تشمل التمارين الكارديو الجري والمشي وركوب الدراجة والسباحة وغيرها.
5- رفع الحديد:
تعتبر رفع الحديد من التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلات البطن وشد الجلد، حيث تستهدف هذه التمارين الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك عضلات البطن. يمكن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبلز أو استخدام أجهزة الرفع الأخرى.
6- التمارين الوظيفية:
تشمل التمارين الوظيفية تمارين تحاكي الحركات الوظيفية للجسم، مثل رفع الأشياء وحمل الأطفال. يمكن تحديد التمارين الوظيفية بشكل مخصص لتقوية عضلات البطن، مثل القيام بتمارين الحمل والسحب والتدحرج.
7- تمارين البيلاتس:
تتميز تمارين البيلاتس بالتركيز على تقوية العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن. يمكن تنفيذ تمارين البيلاتس بواسطة الأجهزة أو بدونها، مثل القيام بتمارين العجلات والتدحرج.
استخدام الكريمات المناسبة لشد البطن
تعتبر الكريمات المصممة خصيصًا لشد البطن من الخيارات المتاحة للمساعدة في تحسين مظهر وشد البطن بعد الولادة. يمكن استخدام هذه الكريمات بشكل منتظم لتحسين ملمس البشرة وزيادة مرونتها. إليك بعض المكونات الشائعة التي توجد في الكريمات المصممة لشد البطن:
1- الكافيين:
يعتبر الكافيين مكونًا فعالًا في تحسين مظهر البشرة وتقليل ظهور الترهلات، حيث يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة المعنية وتحفيز عملية الأيض.
2- الكولاجين:
يعمل الكولاجينعلى تحسين مرونة الجلد وتقوية الأنسجة، مما يساعد على تقليل الترهلات وتحسين مظهر البطن.
3- فيتامين E:
يساعد فيتامين E على ترميم الأنسجة وتجديدها، مما يساعد على تحسين مظهر البشرة وتقليل الترهلات.
4- زيت الأفوكادو:
يحتوي زيت الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل على تحسين مرونة الجلد وتقليل الترهلات.
5- زيت الجوجوبا:
يعمل زيت الجوجوبا على ترطيب الجلد وتحسين مظهره، مما يساعد على تقليل الترهلاتوتحسين ملمس البشرة.
6- الزنك:
يعد الزنك من المعادن المهمة لصحة الجلد، حيث يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل الترهلات.
7- مستخلصات النباتات:
تحتوي الكثير من الكريمات المصممة لشد البطن على مستخلصات النباتات مثل خلاصة الألوفيرا والخيار والشاي الأخضر، والتي تساعد على ترطيب الجلد وتحسين مظهره وملمسه.
استخدام الأجهزة الطبية الحديثة والمتطورة لعلاج ترهل البطن
تتوفر اليوم العديد من الأجهزة الطبية الحديثة والمتطورة التي يمكن استخدامها لعلاج ترهل البطن، ومن بين هذه الأجهزة:
1- كول تك (CoolTech):
تعتمد تقنية كول تك على تقنية التبريد الذي يعمل على تحليل الخلايا الدهنية المتراكمة، حيث يتم وضع المشبك على الجلد وتبريد الخلايا الدهنية الذي يؤدي إلى تحطيم الخلايا وإزالتها من الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي تحسين مظهر البطن.
2- الكرايو (Cryolipolysis):
تستخدم تقنية الكرايو لتحليل الخلايا الدهنية المتراكمة في البطن، وتعتمد على تقنية التبريد الذي يعمل على تحطيم الخلايا الدهنية وإزالتها من الجسم بشكل طبيعي. يتم وضع المشبك على الجلد وتبريد الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى تحطيمها وإزالتها من الجسم، وبالتالي تحسين مظهر البطن.
3- إكزيليس (Exilis):
تستخدم تقنية إكزيليس لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين وتحسين مرونة الجلد، وتعمل عن طريق توجيه الترددات الراديوية والأمواج فوق الصوتية على الجلد، مما يساعد على تحسين مظهر البطن وتقليل الترهلات.
4- كافيتيشن (Cavitation):
تستخدم تقنية الكافيتيشن لتحليل الخلايا الدهنية المتراكمة في البطن، وتعتمد على تقنية إرسال الأمواج الصوتية عالية التردد إلى الجلد والبطن، مما يؤدي إلى تحطيم الخلايا الدهنية وإزالتها من الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي تحسين مظهر البطن.
5- فينوس ليجاسي (Venus Legacy):
تستخدم تقنية فينوس ليجاسي لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين وتحسين مرونة الجلد، وتعمل عن طريق توجيه الترددات الراديوية والأمواج المغناطيسية على الجلد، مما يساعد على تحسين مظهر البطن وتقليل الترهلات. وتستخدم هذه التقنية على نطاق واسع في المستشفيات وعيادات التجميل لعلاج الترهلات في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك البطن.
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأجهزة، ويجب تحديد الجرعة المناسبة ومدة العلاج اللازمة حسب حالة البطن والجلد والترهلات. كما يجب مراعاة الفترة المسموح بها بين الولادة والاستخدام الآمن لهذه الأجهزة.
