تعاني كل إمرأة حامل من حدوث ترهلات ما بعد الولادة ، فبمجرد إنتهاء فترة الحمل وعلى الرغم من تخلصها من جزء كبير من البطن.
إلا أنها أنها تظل تحتفظ بعلامات التمدد، بالإضافة إلى المعاناة من وجود بعض الترهلات.
تخضع البطن لتغييرات كبيرة أثناء الحمل أكثر من أي جزء آخر من الجسم، وتختلف حجم التغييرات حسب العمر، والعوامل الوراثية.
بالإضافة إلى كمية الوزن التي تكتسبينها، بعد الولادة قد يستغرق الرحم ستة أسابيع حتى يعود إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل.
مما يساهم من تقليل حجم البطن.
وعلى الرغم من استعادة الرحم لحجمه الطبيعي، لكن جلد البطن يظل مترهلًا ولا تعود البطن إلى مظهرها السابق.
فقد تحتاجين إلى شهور عديدة كي تستعيدي مظهر بطنك السابق وتتخلصي من علامات التمدد.
يمكنك الإلتزام بممارسة تمارين ما قبل الولادة وبعدها:، من الحفاظ على عضلات البطن قوية أثناء الحمل.
مما يساعد عضلات البطن على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
جدول المحتويات
نصائح للتخلص من ترهلات ما بعد الولادة
- إتباع نظام غذائي صحي
- يساعد تناول البروتينات والدهون الصحية في بناء العضلات، بالإضافة إلى أن البروتين يحتوي على الكولاجين الذي يساهم في الحفاظ على نضارة وشباب الجلد.
- تختلف احتياجات الشخص الفردية من البروتين حسب نوع التمارين، والمجهود المبذول، بالإضافة إلى الطول والوزن.
- تحتاج المرأة التي تقوم بالرضاعة الطبيعية إلى كمية أكبر من البروتين.
- تناول الماء بشكل منتظم
يجب تناول الماء بنسبة لا تقل 2 لتر يوميًا، بمعدل 8 أكواب موزعة على مدار اليوم.
- يساعد الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة.
- يصبح الجسم أكثر كفاءة مع المزيد من الماء.
- يساعد الماء على حرق الدهون بصورة أكبر ويقلل من إحتباس الماء في بطنك.
3. التدليك بإستخدام المرطبات
الزيوت الطبيعية هي أفضل المنتجات في الترطيب، كما أنها تعمل على تغذية البشرة.
- إستخدام الزيوت النباتية بشكل منتظم، يساعد على إصلاح البشرة، وترطيبها.
- تحتوي الزيوت النباتية على مضادات الأكسدة، والتي من خصائصها أنها تكون مضادة للالتهابات.
- يساعد زيت اللوز إذا تم استخدامه بشكل منتظم، على علاج علامات التمدد.
- من الزيوت التي يمكنك إستخدامها لعلاج ترهلات البطن: زيت الجوجوبا، وزيت جوز الهند، يمكنك تطبيقها على خط البطن للمساعدة في شد الجلد.
- يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري للتخفيف من رائحة الزيوت الأخرى.
- يساعد تدليك البطن على تعزيز الدورة الدموية، ويمكنك إستخدام زيت الزيتون في تدليك البطن حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في شد الجلد.
- منتجات شد البشرة
- يمكنك اللجوء إلى منتجات شد البشرة التي تعمل على زيادة الكولاجين والإيلاستين في بشرتك.
- أفضل المنتجات التي تساعد الجلد على إستعادة نضارتها هي التي تحتوي على: الكولاجين، وفيتامين ج، و الريتينويدات.
5. التنفس بشكل صحيح
- قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، عليكِ تصحيح وتنظيم عملية التنفس.
- يجب التنفس بعمق من خلال الأنف، دعِ الهواء يملأ رئتيك بشكل كامل.
- القيام بعملية الزفير ببطء عن طريق الفم لتفريغ الرئتين.
- يعمل تمدد وتقلص البطن عن طريق التنفس في شد الجلد المترهل.
- تقشير البشرة
- يساعد التقشير على التخلص من الجلد القديم، ويعزز من نمو جلد جديد يكون أكثر صحة، ونضارة من الجلد القديم.
- كما يحسن من الدورة الدموية، مما يخلق بشرة جديدة ويعزز المرونة .
- يمكنك إستخدام ليفة استحمام لفرك بطنك أثناء الإستحمام.
- يمكنك صنع مقشر منزلي: بياض بيضة، يتم خلطه مع نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وملعقتين كبيرتين من ملح البحر، امزجيهم معًا بشكل جيد، ويتم تدليك البطن به.
7. العمليات الجراحية
- إذا شق عليكِ الأمر ولم تتمكني من التخلص من ترهلات ما بعد الولادة بعد إتباع التعليمات السابقة، يمكنك اللجوء إلى العمليات الجراحية لشد البطن.
- جراحة شد البطن تعمل على شد العضلات وإزالة الجلد الزائد.
- عمليات شد البطن لا تعتبر بديلاً عن فقدان الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية.
- خلال العملية، يقوم الطبيب بفتح البطن لإزالة الجلد الزائد، ثم خياطة الجلد المتبقي معًا.
الرياضة للتخلص من ترهلات ما بعد الولادة
- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين المنتظمة في منع ترهل الجلد الزائد أو تقليله.
ولكن قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية قومي باستشارة طبيبك إذا كان من الجيد البدء في ممارسة النشاط مرة أخرى.
وعليكِ البدء بتمارين بسيطة في البداية.
ومن التمارين التي يمكن إتباعها:
- يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع، السباحة، الركض، أو ركوب الدراجة.
- تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها، فهي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون وتقوية العضلات.
- ممارسة تمارين المقاومة
- يمكنك ممارسة تمارين المقاومة، ولكن باستخدام أوزان خفيفة،
3. تمارين القوة المنتظمة
- تعمل ممارسة تمارين القوة على تشكيل العضلات.
- بناء كتلة عضلية له تأثير إيجابي على شد الجلد المترهل.
- يمكنك ممارسة دروس البيلاتس واليوجا والبار، التي تتضمن حركات تجبرك على شد عضلات الجذع والورك، وعضلات المؤخرة لفترات طويلة من الزمن.
- تحسن تلك التمارين من تشنج العضلات، وتساعد على شد الجلد المترهل.
- قد تكون هناك بعض الحركات التي يجب عليك تجنبها.
- لا ننصح بتمارين الضغط في الفترة الأولى.
طرق أخرى تساعدك على التخلص من ترهلات ما بعد الولادة
الإهتمام بالصحة النفسية والعاطفية يساهم بشكل كبير في تعافي جسدك والعمل على شد جلد البطن المترهل.
ولكنك ستحتاجين إلى الصبر لتحقيق النتائج المرجوة، وننصحك بإتباع الأتي:
- الثبات الإنفعالي: حافظِ على هدوئك إذا كنتِ غير قادرة على شد جلد بطنك، فالأمر يحتاج إلى بعض الوقت والصبر.
- يمكنك المشاركة في الأنشطة التي تجعلك سعيدة.
- ممارسة التنفس العميق والتأمل.
- عليكِ ببعض الأنشطة الخارجية مثل: الذهاب إلى الحديقة.
- عليكِ الاستفادة من وقت نوم الطفل لأخذ قيلولة، لإراحة جسمك وبشرتك كي يستطيع الجسم واستعادة حيويته في أقرب وقت.
- تشير دراسة بحثية إلى أن الأمهات الجدد اللائي ينمن أقل من خمس ساعات في الليلة.
لديهم فرصة أقل لفقدان الوزن، بالإضافة إلى إمكانية اكتساب وزن إضافي.
أسباب حدوث ترهلات ما بعد الولادة
الجلد المترهل يكون مزعج ومحبط بالنسبة للنساء بشكل خاص، قبل الحمل. لكن من المهم أن تتذكر أن هذا قد يستغرق وقتًا.
- يحدث الحمل الكثير من التغييرات في الجسم والبشرة بشكل عام.
- تختفي معظم تلك التغييرات بعد الولادة بفترة قليلة.
- ولكن في بعض الأحيان يظل الجلد رخوًا حتى بعد الولادة.
- يتكون الجلد من الكولاجين والإيلاستين، لذلك يتمدد مع زيادة الوزن.
- بمجرد شد الجلد، يواجه مشكلة في العودة إلى الشكل الأصلي.
ما هي المدة اللازمة لشد ترهلات ما بعد الولادة؟
تختلف المدة التي تحتاجينها من أجل إستعادة جسدك ما قبل الحمل من شخص لأخر، ويرجع ذلك لعدة أسباب مختلفة.
قد يستغرق الأمر بضعة أشهر، وقد يحتاج إلى وقت أطول من ذلك، وإليكِ بعض العوامل التي تساهم في شد ترهلات الجلد:
- الجينات: تساهم الجينات بشكل كبير في تحديد المدة التي تحتاجين للتخلص من ترهلات الجلد.
- حجم البطن قبل الحمل: لا يمكن المساواة بين صاحبة الكبير، وصاحبة البطن الصغير في المدة اللازمة للتعافي.
- زيادة الوزن أثناء الحمل: تكتسب بعض النساء الكثير من الوزن أثناء فترة الحمل مما يزيد من المدة اللازمة للتخلص من ترهلات ما بعد الولادة.
- مستويات النشاط أثناء الحمل: السيدة الحامل التي تمارس رياضة المشي، أو لديها نشاط مرتفعة، تكون أسرع في التخلص من ترهلات الجلد.
أقرأ المزيد: