خلال فترة الحمل تكون المرأة في حاجة ماسة إلى العناية وإلى نظام غذائي معين، للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، فما هي أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل ؟
جدول المحتويات
النصائح الأهم في حياة المرأة الحامل
أولاً التغذية
في البداية سنتحدث عن أهم النصائح، وهي اتباع نمط غذائي صحي، بغرض الحفاظ على صحتها وعلى صحة جنينها، بالإضافة إلى مرحلة الولادة،
النصائح الخاصة بتغذية المرأة الحامل
- معرفة السعرات الحرارية التي يجب عليها تناولها يومياً، وتجنب ارتفاعها عن الحد الطبيعي لها،
- عليها أن تعرف المواد الغذائية، التي تساعد على نمو جنينها بشكل طبيعي وصحي، ومن تلك المواد، البروتينات، نظراً لأن البروتينات هي المسؤولة عن تكوين معظم خلايا الجسم،
- الحامل في حاجة إلى ما يقرب إلى 70 جرام يوميا من البروتينات، مثل عليها تناول الحليب، الدجاج، الأسماك، اللحوم الحمراء،
ثانيا عنصر الحديد
- تحتاج الحامل في يومها ما يقرب إلى 50% من الحديد.
- عنصر الكلسيوم، لابد من تزويد الجسم بعنصر الكالسيوم أثناء فترة الحمل، تجنباً لحدوث نقص في كتلة عظام الخاصة بها، نظراً لأن الجنين يسحب ما يحتاجه من عنصر الكالسيوم،من عظام أمه، وذلك إذ لم يكن موجوداً في الغذاء.
- لابد من شرب كميات كبيرة من السوائل، ومنها المياه اللبن، العصير يومياً.
- الحصول على وجبات تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في يومه، واحتوائه على الحبوب الكاملة والغنية بالألياف الغذائية، الخضار، الفواكه، منتجات الألبان، جميع اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات بشكل معتدل.
ثالثا الرياضة
للرياضة فوائد عدة للمرأة الحامل، منها جعل عملية الولادة سهلة، وغيرها من الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، ولابد من ممارستها بشكل منظم،ولكن علينا أن نعرف أن هناك بعض التمارين المناسبة للحامل،
ولابد من أن تكون هذه التمارين خفيفة من ناحية القوة أو معتدلة، لكي لا تشعر الحامل بأي تعب أو إرهاق.
قبل البدء في التمارين الرياضية عليها أولاً، أداء تمارين الإحماء، بالإضافة إلى التمارين التي تبعث الهدوء في نفس الحامل، والتي تُمارس بعد الانتهاء من أداء التمارين الرياضية،أن تكون مدة التمارين الرياضية مناسبة لوضعها وضع حملها،
بحيث يمكنها البدء بمدة قليلة وبعدها تقوم بزيادة المدة تدريجياً،في الأيام التي ترتفع بها درجات الحرارة والرطوبة عليها بالتوقف من أداء التمارين، نظراً لتجنب ارتفاع درجة حرارة الحامل،
وبالتالي يُصبح هناك خطر على الجنين، و يجب شرب المياه والسوائل بعد وأثناء القيام بالتمارين الرياضية،
المشي لأنه من أكثر التمارين الرياضية إفادة للحامل، نظراً لأنه من مجموعة التمارين الهوائية، التي تكون متوسطة من حيث الطاقة، وهو من التمارين التي لا تسبب أضر ضرر على المفاصل مثل الضغط،
وهناك تمارين هوائية أخرى مناسبة للحامل، ومنها السباحة، ركوب الدراجة الثابتة وليست المتحركة،
هناك التمارين المحذورة على الحامل ومنها،التي تتطلب تلقي الضربات على الحسد، أو احتمالية السقوط منها،تجنب الحركات التي تُسبب حدوث ضرراً على المفاصل، ومنها التمارين المتواترة ذات التأثير الكبير، أو التي تحتوي على التفاف كبير، أو ذات الخطوات العالية أو التي تتطلب توقف مفاجئ.
أقرأ أيضا ترهلات ما بعد الولادة وكيفية التخلص منها
العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل
سنتحدث في هذه الفقرة عن أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة في فترة حملها.
أولاً حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل فهو أحد العناصر الذي يدخل بها فيتامين B، وهو المسؤول عن بناء الحمض النووي DNA,
بالإضافة إلى تصنيع كريات الدم الحمراء بشكل طبيعي، ومنها يحدث تطور لنمو الجنين أثناء فترة الحمل،
ولابد من تناول جرعة من حمض الفوليك بمقدار 600 ميكروجرام يوميا،لكي لا يحدث أي أضرار للجنين،
منها حدوث تشوهات بالأنبوب العصبي، الشفة المشقوقة، بالإضافة إلى عيوب القلب.
ثانياً عنصر الحديد
نظراً لأن الحديد يعمل على حدوث زيادة في كمية الدم لدى الحامل،حيث تصل الزيادة إلى 50%، وبالتالي فإن أكثر المعادن التي تحتاج لها الحامل هو الحديد، بالإضافة إلى أنه هو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الجنين،
كما أنه يدخل في تركيب المشيمة، ويكون جزءاً من تطوير الجنين،وإذا كانت هناك نقص في عنصر الحديد داخل المرأة،إذا ستتعرض المرأة للعديد من العواقب،
ومنها حدوث ولادة مبكرة،الإصابة بالاكتئاب الأم، إصابة الجنين بالأنيميا،ولابد من أخذ جرعة بشكل يومي مقدارها 27 مليجرام،ولكن إذا كانت تعاني المرأة بالأنيميا، فيجب زيادة جرعة الحديد لها.
ثالثاً فيتامين D
هذا الفيتامين لديه إمكانية الذوبان في الدهون، وله العديد من الوظائف،ومنها أداء مهام الجهاز المناعي بشكل صحيح، مهم لصحة العظام، وهو عنصر هام في انقسام الخلايا داخل الميتوكوندريا،ونقصه يسبب للمرأة العديد من العواقب، منها تعرضها للولادة المبكرة، بالإضافة إلى تسمم الحمل، سكر الحمل،الولادة القيصرية،أما بالنسبة للجرعة التي لابد من تناولها يوميا، مقدارها 600 وحدة دولية، أما إذا كانت تعاني الحامل من نقص نسبة فيتامين D، فإنها بحاجة لزيادة الجرعة من قبل الطبيب.
اقرأ أيضاًكيفية حساب فترة الحمل بالأيام والأسابيع
رابعاً عنصر المغنسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل
هو أحد العناصر المهمة للحامل، نظراً لأنه يدخل في العديد من التفاعلات الكيميائية،التي تحدث بداخل الخلايا،
بالإضافة إلى دوره الأساسي في المناعة،بناء العضلات، مهام الأعصاب، ونقصه يسبب بعض من الأمراض،
مثل الضغط المزمن، بالإضافة إلى الولادة المبكرة.
خامساً زيت السمك
زيت السمك أو الأوميجا ثري واحدة من أهم العناصر التي لابد بها للحامل،نظراً لمهامه الكبيرة في تطوير دماغ الجنين، كما أنه يحد من الإصابة بالاكتئاب للأم،كما أنه يحسن من القدرات العقلية للجنين، ويساعده على الابتكار حينما يكبر،كما أن تناوله بالكميات المناسبة،كان سبباً كبيراً في الحد من حدوث ولادة مبكرة، بالإضافة إلى مهامه الكبرى في تطور عيني الجنين.
سادساً عنصر البروبيوتك
هي عبارة عن بكتيريا جيدة، مكانها هو الأمعاء بداخل الإنسان، له دور مهم في الحد من الإصابة بسكر الحمل، والإصابة بالاكتئاب،ما بعد الولادة، بالإضافة إلى أكزيما الرضع، الالتهاب الجلدي.
سابعاً عنصر الزنك
هناك بعض الأبحاث التي تمت على عنصر الزنك وفوائده أثناء فترة الحمل،
حيث توصلت إلى أن إذا قامت المرأة بأخذ الجرعات الملائمة لها يومياً،يكون سبباً كافياً إلى عدم إصابة جنينها بمرض التوحد.
احصل على استشارة طبيب تجميل مجاناً
ثامناً المكملات الغذائية
تلعب المكملات الغذائية دوراً كبيراً في حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية،لذلك ينصح أطباء النسا والولادة
دائما، بأن تأخذ المرأة الحامل،وخاصة في الشهور الثلاث الأولى من الحمل، على تناول المكملات الغذائية،
وبصورة خاصة تلك التي تحتوي حمض الفوليك، نظراً لأنه مقاوم كبير للتشوهات الخلقية، ومنها الذي يُصيب الحبل الشوكي،
والدماغ العصبية، ولكن ليس بمعنى الاعتماد كل الاعتماد على المكملات الغذائية،
بل يجب عليها تناول الغذاء الصحي السليم الذي يحتوي على كل العناصر.
