يعد التخلص من الكرش من المشاكل التي تشغل الكثيرين وتؤرقهم.
وذلك لما تسببه من إحراج وأذى نفسي لدى من يعانون من تلك المشكلة بسبب ظهور بطونهم بشكل غير لائق.
هذا الأمر الذي يجعل الكثير من الشباب والفتيات يسعى للوصول إلى أنسب طريقة للتخلص من الكرش في محاولة للحصول على جسد ممشوق وقوام متناسق،
فهناك العديد من الطرق التي من الممكن أن تنجح أو تفشل في القضاء على الكرش.
ومن أبرز الطرق المتبعة للتخلص من الكرش هي عمليات شفط الدهون،
تلك العمليات التي تهدف إلى إزالة الدهون من منطقة البطن والتخلص من الجلد الزائد والذي قد يتسبب في ذلك المظهر غير المريح.
تلك العمليات قد تعد حلا مؤقتًا وليس حلا أبديًا لعلاج تلك المشكلة في ظل عدم التزام الشخص
باتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة كما يلجأ البعض للوصفات الطبيعية والمنتشرة بكثرة على مواقع الأنترنت المختلفة
، فيبدأ بتجربة تلك الوصفات والتي قد لا تعطى النتيجة المرجوة في كثير من الأحيان.
والبعض الآخر ممن يمتلكون الإرادة القوية والعزيمة الصلبة يبدأ في ممارسة التمارين الرياضية من منطلق الحكمة التي تقول ” العقل السليم في الجسم السليم” .
وعلى الرغم من صعوبة ممارسة تلك التمارين الرياضية خاصة في البداية الأمر إلا أنها تعطي في النهاية نتائج مبهرة،
فتعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات البطن بشكل خاص،
كما تكسب الجسم المظهر الرياضي اللائق والذي يوحي بالرشاقة والجمال والقوة.
وفي مقالنا هذا سوف نتناول أبرز الطرق الصحية والصحيحة للتخلص من الكرش في أقل وقت ممكن.
جدول المحتويات
هل من الممكن التخلص من الكرش في وقت قصير؟
التخلص من الكرش ودهون البطن الزائدة يعد من الأمور الصعبة نسبيًا ولكنها ليست مستحيلة،
فلابد للتخلص من الكرش أن يتمتع الفرد الذي يريد التخلص من ذلك الكرش أن يتمتع بالإرادة والصبر وقدرة التحمل للحصول على النتائج المرجوة.
وحتى مع اتباع حمية غذائية معينة أو حتى ممارسة التمارين الرياضية قد لا يفلح الشخص في التخلص من الكرش بسهولة،
وذلك بسبب العادات الخاطئة التي يمارسها أثناء محاولة التخلص من الكرش مثل عدم اتباع نظام غذائي صحي أو عدم المداومة على ممارسة الرياضة.
ويعد الحل الأساسي والرئيسي للتخلص من الكرش هو محاولة تخفيف الوزن بشكل عام،
ومن الممكن أن يحدث ذلك الأمر من خلال تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يقوم الجسم بحرقها مما يساعد الجسم على حرق كمية أكبر من الدهون المختزنة في منطقة البطن.
ومع الالتزام بحمية غذائية تحت إشراف أحد المتخصصين في مجال التخسيس
بالإضافة إلى المداومة والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، يمكن للشخص التخلص من الكرش في النهاية والتمتع ببطن مشدود ورشيق.
أشهر الطرق المتبعة في التخلص من الكرش
توجد العديد من الطرق التي من الممكن اتباعها في حالة أراد الشخص الذي يعاني من الكرش أن يتخلص منه ويحصل على بطن مشدود ذي عضلات بارزة، ومن أشهر تلك الطرق .
تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء
فإن تناول تلك المصادر من شأنه أن يساعد في فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن؛ وذلك لقدرتها الهائلة على امتصاص الماء داخل الأمعاء
وتكوين طبقة عازلة تقلل من مرور الطعام داخل المعدة، مما يوفر الإحساس بالشبع لفترات طويلة،ويقلل من السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم.
ومن أبرز مصادر تلك الألياف” الأفوكادو، بذور الكتان،توت العليق، البقوليات”.
تقليل كميات الملح في الطعام
من المعروف أن الملح أو مركب كلوريد الصوديوم أنه يساهم بشكل قوي في عملية احتباس السوائل تحت الجلد،
مما يجعل الجسم غير قادر على التخلص من تلك السوائل بسهولة فيتسبب ذلك الأمر في حدوث السمنة وظهور الكرش.
لذلك فينبغي التقليل من تناول الملح في الطعام بصورة كبيرة لأن هذا من شأنه أن يساعد على خسارة الوزن،
كما أن للملح العديد من الأضرار الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم.
تناول كميات كافية من البروتينات
البروتين يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي أثبتت فعالية وكفاءة في الحفاظ على الوزن، ومن المعروف أن تناول كمية كافية من البروتين
يعد كافيًا لإفراز هرمونات الشبع في الجسم والتي تعمل على تقليل الشعور بالشهية وزيادة الشعور بامتلاء البطن.
كما أن تناول البروتين يساهم بشكل فعال في الحفاظ على الكتلة العضلية للبطن أثناء عملية خسارة الوزن كما يساهم في ارتفاع عملية الأيض.
وفي إحدى الدراسات المنشورة في مجلة نيرتون عام 2005 أشارت تلك الدراسة إلى أن تناول البروتينات بكثرة
بدلا من تناول الكربوهيدرات من شأنه الإسهام في سرعة خسارة الوزن والتخلص من الكرش في أسرع وقت.
تناول الخضروات والفاكهة بكميات كبيرة
إن تناول الخضروات والفاكهة بكميات كبيرة من شأنه أن يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة مع تقليل الإحساس بالشهية
الأمر الذي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها، وبالتبعية تحدث الخسارة في الوزن الأمر الذي يؤدي أيضًا في النهاية إلى التخلص من الكرش.
ومن الخضروات والفاكهة التي تساعد على ذلك الأمر” الخس ، الكرفس ، البقدونس، الجرجير،الفراولة ، الجريب فروت، الشمام، التفاح”
تجنب تناول بعض الأطعمة والمشروبات مرتفعة السعرات
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات عالية تعمل على تراكم الدهون بكثرة في منطقة البطن
مما يؤدي إلى ظهور الكرش، الأمر الذي يصعب من مهمة فقدان الوزن؛ لذلك يجب الابتعاد عن تلك الأطعمة والمشروبات قدر الإمكان.
ومن تلك الأطعمة والمشروبات الواجب الامتناع عن تناولها” الفاكهة المجففة مثل المشمشية والتين والقراصيا واللب السوداني والشوكولاتة والمياه الغازية والمكسرات والعيش الفينو”.
ممارسة التمارين الرياضية
من الثابت لدى الجميع أن للرياضة أبرز أثر في عملية بناء الجسم وتكوين العضلات،
وقد أثبت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا من شأنها ان تساهم بقوة في شد عضلات البطن
والتخلص من الكرش في أسرع وقت بشرط المداومة على ممارسة الرياضة وأبسطها رياضة المشي.
تقليل مستويات التوتر
فالشعور بالتوتر من شأنه أن يحفز نوعًا من الغدد تسمى الغدد الكظرية والتي تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول
والمعروف لدينا بهرمون الإجهاد، ذلك الهرمون يؤدي إلى زيادة الشعور بالشهية مما يؤدي إلى تناول الطعام بكميات كبيرة،
فتتراكم الدهون في منطقة البطن وبالتبعية يظهر الكرش.
التخفيف من تناول الكربوهيدرات
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يساهم في تقليل الوزن بصورة كبيرة وخاصة دهون الكرش، ويمكن تنفيذ ذلك الأمر دون اللجوء إلى اتباع حمية غذائية معينة.
الحصول على قسط كافي من النوم
يوفر الحصول على قسط كافي من النوم فرصة للجسم لنيل أكبر قدر من الراحة والقدرة على التعافي للتخلص من الوزن الزائد؛
وذلك لما يفرزه الجسم من هرمونات أثناء النون تعزز من قدرة الجسم على التخلص من الوزن بشكل فعال.
وفي دراسة أجرتها إحدي المجلات الأمريكية على بعض الأشخاص يتراوح عمرهم بين الستين عاما والسبعين عاما،
أثبتت تلك الدراسات أن الحصول على قدر غير كافي من النوم كفيل بأن يساهم في زيادة الوزن بصورة كبيرة.
[su_button url=”https://wa.me/966534029017” target=”blank” style=”flat” background=”#red” color=”#white” size=”15″ center=”yes” radius=”10″ icon=”icon: stethoscope” text_shadow=”0px 0px 0px #000000″]الضغط للتواصل مع أفضل الطبيبات والحصول على أفضل الاسعار للخدمة[/su_button]
لقراءة المزيد
تابعوا صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح والمقالات
