عطي دهون الرقبة أو الجلد المترهل أسفل الرقبة المعروفة بإسم ”دهون اللغلوغ” مظهر مزعج، خاصة عند التقاط صورة ذاتية بالإضافة إلى أنها تجعلك تبدو أكبر من عمرك بسنوات عديدة. كما تؤثر دهون اللغلوغ بالسلب على ثقة الشخص بنفسه حيث يفكر العديد من الأشخاص في اللجوء إلى العمليات الجراحية كي يتمكن من التخلص من دهون اللغلوغ للحصول على مظهر جمالي وشبابي ولكن هناك العديد من الطرق غير الجراحية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون منطقة أسفل الرقبة لكنها تحتاج إلى الالتزام والإرادة والصبر للحصول على النتائج المرجوة.
جدول المحتويات
أسباب ظهور دهون اللغلوغ
- نزول الوزن بشكل فجائي: تظهر دهون أسفل الرقبة عادة بعد فقدان الوزن بشكل كبير، وخاصة لو في مدة قصيرة.
- الشيخوخة: كبار السن هم الأكثر عرضة لحدوت ترهل وتراكم الدهون في منطقة أسفل الرقبة، فالشيخوخة هي أكبر عامل لظهور اللغلوغ.
- العوامل الوراثية: إذا كان العديد من أفراد العائلة لديه تراكم دهون أسفل الرقبة فبنسبة كبيرة أنت أيضًا عرضة للإصابة بتلك الظاهرة.
أفضل الطرق للتخلص من دهون اللغلوغ
تخلص من الوزن الزائد
- تعد الخطوة الأولى للتخلص من دهون اللغلوغ، هي التخلص من الوزن الزائد، والغير مرغوب، ولكن بطريقة صحيحة وصحية.
- التقليل من الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية، يؤدي عادة إلى فقدان ما يقرب من النصف كجم من الوزن أسبوعيًا.
- نزول الوزن بشكل مستمر يعمل على تقليل الدهون في جميع مناطق الجسم بشكل عام وفي غالب الأمر تكون الرقبة والوجه من أكثر المناطق المتأثرة وستلاحظ الفرق بهما بشكل ملحوظ.
المحافظة على ترطيب الجسم
- عليك المحافظة على جسمك رطب بشكل دائم، ويكون ذلك عن طريق تناول كمية مناسبة من الماء لا تقل عن 2 لتر يوميًا موزعة على مدار اليوم.
- الماء ضروري بشكل عام في الحفاظ على صحة البشرة والجسم، كما يساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل صحيح، ويعمل على الحماية من الكثير من الأمراض.
- البشرة الرطبة تكون أقل عرضة لحدوث الترهلات في كل مناطق الجسم بشكل عام.
- يجب تناول أكثر من 2 لتر يوميًا من الماء في حالة قيامك بمجهود أكبر يسبب لك الكثير من التعرق خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.
- يساعد تناول الماء على التحكم في الشهية بنسبة أكبر، فتعطيك الإحساس بالشبع، مما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد الوزن.
- تناول الخضروات
- يساعدك تناول كميات كبيرة من الخضروات المتنوعة في نظامك الغذائي على التقليل من دهون الجسم.
- يمكنك تناول الخضروات المطهية بالبخار أو المشوية، أو النيء.
- احرص على تناول الخضروات في كل وجباتك على مدار اليوم، خاصة تناول السلطة الخضراء.
- تناول الفاكهة
- يمكنك استبدال السكريات بتناول الفاكهة، بالإضافة إلى المذاق اللذيذ، تحتوي على العديد من الفوائد وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
التمرين المنتظم
- لا بد من الالتزام على عمل التمارين التي تساعد على شد منطقة أسفل الرقبة بشكل مستمر.
- التمارين المنتظمة مهمة لتقليل الدهون وشد الجلد في جميع مناطق الجسم.
- بغض النظر عن المكان الذي ترغب في فقدان الدهون به، عليك الالتزام بممارسة مختلف التمارين الرياضية.
- مضغ العلكة
- يمكن أن يساعد مضغ العلكة على التخلص دهون اللغلوغ بشكل فعال.
- يعمل مضغ العلكة على تحفيز عضلات الرقبة، ومنطقة الوجه.
- يمكنك مضغ العلكة مرة واحدة في اليوم، لأن القيام بذلك لمدة كبيرة يمكن أن يكون له آثار سلبية.
- إمالة العنق
- يوجد العديد من تمارين الرقبة التي تساعدك على التخلص من دهون اللغلوغ، منها إمالة الرقبة.
- تعد إمالة الرقبة من أفضل تلك التمارين التي تساعدك على التخلص من دهون الرقبة.
- يستهدف التمرين عضلات الرقبة ويجعلها أقوى.
- الخطوات الصحيحة: حركي رقبتك من جانب إلى آخر، ثم للأعلى وللأسفل.
- قد تحتاجين إلى تحريك الرقبة للأمام والخلف أيضًا.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط لمدة من 30 إلى 60 ثانية عدة مرات في اليوم.
- ممارسة تمارين القلب
- تساعد تمارين القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وحرق سعرات حرارية أكثر من الكمية المستهلكة.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية عدة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
تناول البروتينات اللينة
البروتينات الغير مشبعة بالدهون تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، مثل الكربوهيدرات لذلك احرص على تناول حصة من البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
يمكن أن يكون حجم الحصة بحجم مجموعة أوراق اللعب. تشمل الأمثلة على البروتينات الخالية من الدهون منتجات الألبان قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والدواجن ، والمكسرات ، والتوفو ، والمأكولات البحرية.
الحرص على تطبيق واقي الشمس
- يساعد تطبيق واقي الشمس بشكل يومي على الحماية من ترهل الجلد، وشد الجلد المترهل والتجاعيد، بالإضافة إلى المحافظة على البشرة من الشيخوخة.
- يجب ألا يقل معامل الحماية في واقي من الشمس عن 50.
- عليك القيام بتطبيق واقي الشمس كل ساعتين، إذا كنت بالخارج.
- في حين التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة طويلة من الزمن عليك تطبيق واقي شمس بمعامل حماية أعلى، لا يقل عن 70.
- يفضل ارتداء القبعة، أو استخدام المظلة للحصول على المزيد من الحماية.
إذا قمت بإتباع المعلومات السابقة بشكل صحيح ومستمر ستحصل على نتيجتين:-
- نزول الوزن والتخلص من الدهون بكل أنحاء الجسم.
- التخلص من دهون اللغلوغ، والحصول على رقبة مشدودة وجميلة.
عمليات جراحة الذقن المزدوجة
يمكن عمل جراحة تجميلية للتخلص من اللغلوغ باستخدام أي من الإجراءات التالية:-
شفط دهون الذقن:
- حيث يقوم الطبيب في تلك العملية بإزالة الدهون الزائدة من أسفل الذقن.
- يقوم الطبيب بعمل شق صغير تحت الجلد، وإدخال أنبوب وامتصاص الدهون.
- تحتاج عملية شفط الدهون عادة إلى مخدر موضعي لتخدير المنطقة العامة.
عمل جراحة تجميلية:
تعمل هذه الجراحة على شفط دهون الذقن، وشقوق أصغر تحت الذقن لشد العضلات حيث يستخدم الطبيب التخدير الموضعي، ولكن في بعض الأحيان يتم استخدام التخدير الكلي وتتضمن هذه الجراحة استئصال التجاعيد أسفل الذقن، وإزالة الجلد الزائد، أو شد عضلات جلد الرقبة لتحسن ملامح الرقبة، وإضفاء مظهر أكثر جمالًا على الوجه.
غالباً ما يجمع الأطباء بين عملية شد الوجه التقليدية مع هذا الإجراء، مما قد يسبب إحساسًا بالضيق في الرقبة لعدة أشهر حيث يمكن أن بحدث كدمات، وتورم لمدة 10 إلى 14 يومًا، ولكن لا يمثل أي خطر على الإطلاق.
حمض الديوكسيكوليك (كيبيلا) لعلاج دهون الللغلوغ
هو عبارة عن دواء يستخدم عن طريق الحقن الميزوثيرابي حيث يساعد حمض الديكسيكوليك الجسم على امتصاص الدهون وربما تحتاج إلى 20 حقنة أو أكثر من حمض الديوكسيكوليك، كي تحصل على النتائج المرجوة والتخلص من دهون اللغلوغ ,فيمكن أن يتسبب حمض الديوكسيكوليك في حدوث تلف عصبي إذا تم حقنه بشكل غير صحيح، لذلك عليك إختيار طبيبك بعناية.
تمارين شد اللغلوغ
أولا تمرين مد اللسان
يعتبر هذا التمرين من التمرينات التي تساعد على تقوية عضلات منطقة اللغلوغ لأن ضعف العضلات في هذه المنطقة هو السبب الأساسي في تكون اللغلوغ ,فهذا التمرين عبارة عن مد اللسان خارج الفم وشده جيدا وفي هذه الحركة سيتم شد جميع عضلات الذقن والرقبة أيضا إلى الأمام حيث يتم الاستمرار في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ١٠ دقائق ومن الممكن تكرار هذا التمرين يوميا للحصول على نتيجة جيدة في التخلص من اللغلوغ.
ثانيا تمرين الضغط على اللسان
يتم هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ورفع الرأس إلى الأعلى ورفع اللسان أيضا إلى الأعلى وتنزيل الذقن إلى الأسفل وهذا التمرين يعمل على شد عضلات منطقة الرقبة أيضا للحصول على نتائج جيدة يجب تكرار هذا التمرين لعدد كثير من المرات يصل إلى ١٥ مرة.
ثالثا تمرين الشفاه
هذا التمرين عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الرأس إلى الأعلى وضم الشفتين ويظل الاستمرار في هذا الوضع لمدة ٢٠ ثانية ولابد من تكرار هذا التمرين عدد معين من المرات لا يقل عن ١٥ مرة للحصول على نتيجة جيدة.
رابعا تمرين الرأس
يتم القيام بهذا التمرين مع اتخاذ وضع الجلوس ويتم فيه استدارة الرأس إلى اليمين مع شد عضلات الرقبة لكن لا يتم المبالغة في شد العضلات حتى لا تتعرض للأذى.
بعدها نأخذ الوضع الطبيعي ثم نقوم باستدارة الرأس إلى اليسار مع شد عضلات الرقبة أيضا بنفس الطريقة السابقة حيث يتم إجراء هذا التمرين من ٤-٦ مرات في كل جهة.
خامسا تمرين الرقبة
- يتم هذا التمرين أثناء الجلوس على الأرض.
- يتم رفع الذراع والتفافه حول الرأس لكي يصل إلى الأذن التي توجد في الاتجاه المقابل للذراع.
- ويتم رفع الذراع الآخر ووضع اليد على الكتف الذي يوجد في نفس اتجاهها ويتم الضغط بالأيدي على الكتف.
- يتم الاستمرار على نفس الوضعية لمدة معينة لا تقل عن١٠ ثانية ولا تزيد عن ١٥ ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين حوالي ٥ مرات للحصول على نتيجة جيدة.
سادسا تمرين الفكين
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تحقق نتائج جيدة في التخلص من اللغلوغ ,في هذا التمرين يمكن الوقوف أو الجلوس على حسب رغبة كل شخص حيث يتم القيام بشد عضلات الرقبة بشرط عدم التفريط في الشد لعدم التعرض للأذى.
وأثناء شد عضلات الرقبة يتم تحريك الفكين إلى الأعلى والأسفل مثل القيام بعملية المضغ وأثناء القيام بذلك لابد من التنفس من الأنف ببطء قليلا بعد الرجوع إلى الوضع الطبيعي يتم خروج اللسان خارج الفم وشده إلى الأسفل ولابد تكرار هذا الوضع لمدة دقيقتان أو ثلاث دقائق للحصول على نتيجة جيدة.
إزالة اللغلوغ بالزنجبيل
يوجد الكثير من الوصفات بالزنجبيل التي تعمل على التخلص من اللغلوغ ومنها:-
وصفة الزنجبيل بالماء
- تتكون هذه الوصفة من ملعقة من الزنجبيل بالإضافة إلى كمية مناسبة من الماء.
- يتم وضع الماء على الزنجبيل حتى يصبح المزيج متماسك ولين.
- يتم وضع الخليط على الذقن ويترك لمدة نصف ساعة.
- وبعدها يتم شطفه بالماء.
- يفضل أن تكرر الوصفة قبل النوم للحصول على نتيجة جيدة.
وصفة الزنجبيل بالعسل
- تتكون هذه الوصفة من كمية مناسبة من الزنجبيل بالإضافة إلى ملعقة من العسل ويتم تخفيف الوصفة بكمية قليلة من الماء الدافئ حتى يتم الحصول على مزيج متجانس ولين.
- يتم وضع الخليط على الذقن ويتم تدليكه جيدا لمدة لا تقل عن خمس دقائق حتى الشعور بالسخونة في هذه المنطقة.
- يوضع هذا الخليط لمدة ربع ساعة على الأقل حينها يكون الخليط قد جف.
- يمكن تكرار هذه الوصفة مرة واحدة في الأسبوع للاستفادة منها وتحقيق نتيجة جيدة.
وصفة الزنجبيل بالشاي الأخضر
- هذه الوصفة يتم إستخدام جذر الزنجبيل مع كوب من الشاي الأخضر.
- يوضع جذر الزنجبيل في الخلاط ويتم ضربه ويضاف إليه الشاي الأخضر للحصول على قوام متماسك.
- يتم فرد الخليط على الذقن ويوضع فوقه كيس نايلون للحفاظ على بالسخونة.
- يترك الخليط على الذقن لمدة ساعتين.
- بعد ذلك يتم غسله بالماء جيداً.
- لابد من تكرار هذه الوصفة ثلاثة مرات بالأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
وصفة الزنجبيل بالحليب
- تتكون هذه الوصفة من الزنجبيل مع الحليب ويضاف إليهم خل التفاح ويضاف أيضا الشاي الأخضر.
- يضاف ٣ ملاعق من الزنجبيل ومعها ٣ ملاعق من الشاي الأخضر و٢ ملعقة من الحليب و٢ ملعقة من خل التفاح.
- يتم مزجهم مع بعض جيدا للحصول على خليط لين القوام.
- يوضع هذا الخليط على الذقن لمدة ٢٠ دقيقة.
- ثم يتم فركه وغسله بالماء البارد.
وصفة الزنجبيل بخل التفاح
- تتكون من ٣ ملاعق من الزنجبيل ونضيف إليه ملعقة من كل من ماء الورد، زيت اللوز المر، خل التفاح.
- يتم مزج المكونات مع بعضها ونضعها على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان.
- يرفع الخليط من على النار ويترك فترة قصيرة حتى يبرد.
- ثم يتم وضعه على الذقن حتى يجف وهذا قد يصل إلى ربع ساعة على الأقل.
- بعد ذلك يتم شطفه بالماء جيدا.
- لابد من تكرار هذه الوصفة يوميا للحصول على النتيجة المطلوبة.
ماسك لشد اللغلوغ
- هذا الماسك عبارة عن قطعة من القماش المطاط الذي يوضع على منطقة الذقن ويتم تثبيته من خلال الأذن.
- يتم استخدام هذا الماسك يوميا لمدة ٢٠ دقيقة لمدة شهر كامل.
أهم فوائده
هذا الماسك يكون معه ماسك ورقي يوضع تحته ويكون به بعض الفيتامينات التي لها الكثير من الفوائد وهي
- شد منطقة الذقن ونحتها.
- إزالة الترهلات الموجودة في هذه المنطقة.
- تزيد من نسبة الكولاجين في البشرة مما تحسن من نضارتها.
- تساعد على على التخلص من التجاعيد الموجودة على البشرة كما تعمل على إزالة الخطوط الرفيعة.
عملية اللغلوغ تجربتي
تحكي فتاة تبلغ من العمر ٢٤ عام تتصف بأنها نحيفة لكنها تعاني من امتلاء في منطقة الذقن أو ما يعرف بـ اللغلوغ.
حاولت ممارسة الرياضة لسنوات طويلة للتخلص من هذا اللغلوغ الذي يعطيها شكلا أكبر من سنها ويضيع من جمال ملامحها.
لكنها في النهاية لا تجد أي فائدة من قيامها بالكثير من التمرينات الرياضية.
قررت في النهاية اللجوء لعملية شفط دهون اللغلوغ وبدأت بالفعل بالبحث عن العيادات التي يتم فيها هذه العملية إلى أن توصلت إلى إحدى العيادات وقامت بإجراء العملية.
وهي الآن قد مر أسبوعين على إجراءها للعملية وقامت بإزالة رافع الذقن وفوجئت بنتيجة رائعة في التخلص من اللغلوغ كما كانت تريد.
وأصبحت تتمتع بشكل أجمل بكثير مما كانت عليه وأصبحت راضية عن شكلها تماما وجاهزة لمواجهة جميع الأشخاص بشكلها الجديد.
مشد اللغلوغ
- ينصح الكثير من الأطباء باستخدام مشد اللغلوغ لأنه يعطي نتيجة جيدة للغاية في شد هذه المنطقة.
- لابد من تنظيف البشرة جيدا من أي آثار زيوت أو كريمات قبل استعماله.
- كما لابد من الاهتمام بنظافته جيدا.
- للحصول على نتائج سريعة وجيدة لابد من استخدامه لبضع ساعات يوميا ويفضل استخدامه أثناء النوم بالمداومة على استخدامه بانتظام قد يحقق النتائج المرغوبة.
- هذا المشد لا يقتصر استخدامه لدى النساء فقط لكن الكثير من الرجال أيضا يقومون باستخدامه لأنه يحقق نتيجة سريعة.
