أفضل ٧ طرق لتخسيس البطن, قد يظن البعض أن خطر دهون البطن يتوقف عند المظهر الخارجي للشخص، لكن في الحقيقة أنها تعتبر مشكلة صحية خطيرة للغاية، زيادة الدهون في هذه منطقة البطن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل
- تصلب الشرايين
- السكري من النوع الثاني
- أمراض القلب المزمنة
حيث يتم تقدير دهون البطن بقياس محيط منطقة الخصر، فإذا زاد عن 102 سم بالنسبة إلى الرجال لرجال، و88 سم بالنسبة للسيدات، يجب البدء فوراً في التخلص منها.
جدول المحتويات
أسباب دهون وسمنة البطن
نجد أن هناك 5 أسباب أساسية تسبب تراكم الدهون بمنطقة البطن، فما هي تلك الأسباب ؟ وما هي طرق التخلص منها؟
العوامل الوراثية
وذلك يعني وجود أشخاص في تاريخ العائلة كان يعاني من دهون البطن، ويؤدى ذلك إلى تلك المشكلة الصحية من الأباء إلى الأبناء.
إذا كان السبب عامل الوراثي، فإن التخلص من هذه الدهون يتطلب كثير من الوقت والمجهود، فيجب إتباع حمية غذائية صحية والاستمرار عليها، كما يجب ممارسة تمارين البطن يوميا حتى يتم التخلص من دهون البطن.
قلة الحركة
قلة الحركة نجد أنها من أكثر العوامل الأساسية من عوامل تراكم الدهون في منطقة البطن، حتى لو اتبعت حمية غذائية قاسية، لن تتمكن التخلص من دهون البطن، ولذلك يلزم ممارسة الرياضة.
ومن أنسب الرياضات المناسبة للتخلص من دهون البطن ألا وهي الركض اليومي بأستمرارية حيث يساهم حرق دهون البطن والتخلص منها، بالاضافة إلى تمارين منطقة البطن التي تركز على دهون هذه المنطقة وتساعد في التخلص منها.
عدم تناول الطعام بصورة منتظمة وصحية
نجد أن تناول الأطعمة الغير صحية تزيد من تراكم الدهون في البطن، حيث تحتوي على الدهون الغير صحية، ولكن يوجد دهون غير مشبعة وهي “الأحادية” والتي تتوافر في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والسلمون، نجد أن الجسم يتخلص منها أسرع من غيرها.
يوجد معتقد عند البعض أنه إذا قام بالامتناع عن تناول الطعام يؤدى ذلك إلى حرق الدهون ولكن هذا خطأ كبير جدا، حيث أن حرق دهون البطن يتطلب وجود طعام يزيد من معدل الحرق، فنجد أن الإمتناع عن الطعام يجعل الجسم يقل من نسبة الحرق فيه لأنه لا يجد ما يقوم بحرقه.
لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية وبينهما الوجبات الخفيفة التي تتمثل في الفاكهة والخضراوات، على أن تكون وجبة الإفطار قبل الساعة 10 صباحاً، لكي تساعد في تنشيط وتنظيم الحرق، ولا يجب أن تتأخر وجبة العشاء بعد الساعة 8 مساءً.
العادات الغذائية الخاطئة
نجد الكثير ما يقوم بعادات غذائية خاطئة دون أن ندرى مدى خطورتها وأضرارها، وذلك لأن أثارها الجانبية لا تظهر على الفور، نجد أن الوزن يزداد بشكل تدريجي ويمكن أن يصاب الشخص ببعض الأمراض، ومن أكثر هذه العادات خطورة:
- تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون الضارة، والتي يصعب على الجسم حرقها أو التخلص منها، فتتحول إلى دهون متراكمة وتوزع في مختلف المناطق مثل البطن والأفخاذ والذراعين
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو في أوقات متأخرة من الليل، فهذا من أكثر مسببات ظهور البطن وتراكم الدهون حول منطقة الخصر، حيث أنه في فترة الليل ينخفض نشاط العملية الأيضية، وبالتالي يقل معدل حرق الدهون في الجسم
- تناول الطعام بشكل سريع وبالتالي لا يتم هضمها بصورة سليمة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بالبطن والانتفاخ .
عدم شرب الماء
ربما سمعت هذه النصيحة كثيراً من قبل، ولكن هل تعرف ما أهمية الماء وعلاقته بحرق الدهون؟
- نجد أن الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض، حيث أن الماء هو المسؤول الأول عن عملية حرق الدهون في الجسم، ولذلك ينصح بشرب 8 أكواب ماء في اليوم.
- كما أن الماء يساعد في تخليص الجسم من السموم، وخاصةً عند إضافة بعد قطرات الليمون إليه.
أفضل ٧ طرق التخلص من دهون البطن
نجد أن حدد موقع “هيلث لاين” الأميركي المختص بالتقارير العلمية، 6 خطوات قال إنها تساعد في تخسيس دهون البطن، وهي
- تجنب السكريات حيث تؤثر بالسلب على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول البروتين لأنه أهم الأطعمة التي يجب تناوله عند اتباع حمية غذائية لأنه يقلل من استهلاك السعرات الحرارية
- تقليل الكربوهيدرات ومنعها يفقد الفرد شهيته، وبالتالي ينخفض وزنه.
- زيادة الألياف الغذائية لأنها مادة غير قابلة للهضم، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتساعد في إنقاص الوزن
- ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل العادات التي يتبعها الفرد لتحقيق صحة أفضل وتجنب الإصابة بالأمراض والسمنة
- معرفة نوعيات الطعام في كل وجبة نجد اتباع الحميات الغذائية مهم لإنقاص الوزن، لكن يجب عدم تقليل العناصر المهمة في الوجبات، بحيث تكون متوازنة
تحدثنا عن أفضل ٦ طرق فقط لشفط دهون البطن فما هي الطريقة السابعة لتخسيس البطن.
الطريقة السابعة والأهم لتخسيس البطن
مع التطور التكنولوجى الحديث أصبح هناك العديد من الخيارات السريعة ذات نتائج مضمونة ومرضيه على أكمل وجه في وقت قصير.
العلاج الجراحي
نجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ويكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر من 40، يمكن إجراء عمليات جراحية مختلفة في المعدة والتي تؤدى بدورها إلى فقدان الوزن مثل
- جراحة تحويل مسار المعدة
- جراحة تكميم المعدة
- جراحة بالون المعدة
- جراحة ربط المعدة
- جراحة تطويق المعدة
- عمليات تحزيم المعدة
لكن الانخفاض في الوزن والذي يقدر بحوالي 50 % من وزن المريض قبل إجراء العملية ترافقه بعض الآثار الجانبية مثل
- عدوى في الصفاق
- اضطرابات غذائية
- نقص الفيتامينات المختلفة
- الحجارة في المسالك الصفراوية
علاج السمنة الدوائي
يوجد عدد قليل من الأدوية لعلاج السمنة التي بحاجة لوصفة طبية، والتي يتم تناولها لتخفيف الوزن.
يوصى بتناول الأدوية كجزء من البرنامج العلاجي الشامل، وليس كوسيلة وحيدة لتخفيف الوزن وعلاج السمنة.
يجب العلم أن لتلك الأدوية آثار جانبية مثل حدوث اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي ولذلك يجب إستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية ليتم تحت إشراف.
ولذلك يجب أن تتم هذه العمليات تحت إشراف أطباء أصحاب خبرة وكفاءة وأن تتم في مراكز طبية أو مستشفيات مؤهلة ومجهزة للقيام بهذه الأنواع من العمليات الجراحية
ظاهرة السمنة يمكن القضاء عليها
أصبحت ظاهرة السمنة كثيرة، وينتج عن هذه الظاهرة العديد من الإصابات، في نوعية الحياة ومتوسط عمر نجد أن الشخص الذي يعاني من السمنة يجد تواجد العديد من طرق علاج السمنة وانقاص الوزن.
المبدأ الأساسي الذي تستند إليه هذه الأساليب، هو اتباع نمط حياة صحي، يشمل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن في بعض الحالات الاستعانة بالأدوية أو إجراء عملية جراحية.
أسعار عمليات السمنة
تبدأ تكلفة عمليات البدانة من حوالي 2,500 دولار أمريكي في مصر ويبدأ سعرها في السعودية من 3500 دولار ، ولا يضاهيها في هذه التكلفة سوى المكسيك. وتصل حتى 25,000 دولار أمريكي.
والأمر يتوقف على حالة الشخص، وعلى عدة عوامل يقيمها الطبيب لتحديد نوع العملية المناسبة وبالتالي تكلفتها وحسب المكان وإمكاناته.
تابعوا صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح والمقالات
