وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي

 

هناك وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي عديدة يلجأ لها الكثير من الأشخاص الذين كتلة جسمهم أقل من 18.5 للحصول على بعض الكيلو جرامات الزيادة في الوزن.

وذلك لتأثير الوزن على قوة جهاز المناعة، والإحساس بالتعب، قوة العظام، كما أنه عامل من العوامل المؤثرة في جمال الوجه.

وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي

• البطاطا المهروسة:

لأنها تحتوي على نشويات وبها الكثير من السعرات الحرارية والفيتامينات المفيدة للجسم التي تساعد في تقوية المناعة.

كما إنها تحتوي على الألياف التي لها دور فعال في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

• وصفة الاومليت:

وهي من الذ وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي لاحتوائها على البروتين.

• وصفة شوربة الكريمة:

وهي من الوصفات التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن ومنها شوربة الدجاج مع الكريمة أو شوربة المشروم.

• وصفة شوربة الشوفان:

وتمتاز هذه الوصفة باحتوائها على الألياف، والبروتينات، كما تحتوي على المعادن التي تساعد في بناء الجسم.

• ساندويش الأفوكادو:

لاحتوائه على الدهون المشبعة التي تفيد الجسم حيث يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على 160 سعر حراري.

وصفات لزيادة الوزن بالخميرة

• تعد الخميرة من أشهر وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي وهي من الفطريات الغنية بالكثير من العناصر الغذائية مثل الحديد، والأملاح المعدنية، والفيتامينات، والأحماض الأمينية، والبروتين.
• والخميرة لها العديد من الفوائد في علاج كل من السمنة والنحافة.

كما أن لها تأثير كبير على الشعر وزيادة كثافته وجعله صحي بشكل أكبر، وتعالج مشاكل الأرق، وتعمل على تفتيح البشرة، وإزالة الحبوب منها.

• يمكن أن يتم إضافة الخميرة لأي عصير من العصائر الطبيعية وشربها معه أو أضافتها لمشروب العسل واللبن.

كما يمكن وضع الخميرة في واحدة من احدى الوصفات التالية.

الخميرة الفورية مع السكر

مكونات الوصفة

1.   كوب ماء دافئ أو اللبن الدافئ حسب المتوفر.
2.   عدد واحد ملعقة كبيرة من السكر والخميرة.

طريقة تحضير الوصفة

1.   يتم وضع الخميرة على الماء الدافئ ثم نضع السكر ونقلب هذا المشروب بشكل جيدا.
2.   نترك هذا المشروب حتى تتفاعل الفطريات الموجودة في الخميرة مع باقي المكونات.
3.   يتم شرب الخليط السابق ويفضل أن يتم تناوله مرتين يوميا مرة صباحا ومرة مساءا بعد وجبتي الفطار والعشاء.

الخميرة الفورية مع العسل

مكونات الوصفة

1. كوب ماء.
2. ملعقة عسل كبيرة.
3. 4 ملاعق من الحلبة المحمصة.
4.  عدد 2 ملعقة من الخميرة الفورية

طريقة تحضير الوصفة

1. يتم وضع الحلبة بعد تحميصها جيدا في وعاء على النار ويتم وضع كوب الماء عليها وتركهم حتى الغليان ثم نتركه جانبا حتى يكونوا في درجة حرارة الغرفة.
2. يتم إضافة ملعقة الخميرة الفورية الى ذلك الخليط ويتم مزجهم جيدا حتى نتأكد من ذوبان الخميرة تماماً.
3. من المستحب أن يتم تناول هذا المشروب بعد الطعام بساعتين ويمكن أن يتم إضافة العسل عليه لتحليته.

وصفة لزيادة الوزن وتدوير الوجه

الطحينة والثوم

مكونات الوصفة

1. نصف كأس من طحينة السمسم.
2. القليل من الكمون والملح والفلفل.
3. عدد 3 فصوص من الثوم المهروس.
4. 4 ملاعق من ماء الدافئ.
5. نفس مقدار الماء خل مع زيت زيتون تقريبا حوالي 4 ملاعق.

طريقة تحضير الوصفة

1. يتم تقليب الطحينة مع الماء الدافئ جيدا والخل والزيت حتى نتأكد من مزج الخليط بشكل جيد.
2. نضع بعد ذلك الكمون والفلفل والملح والثوم لهذا الخليط ونستمر في التقليب.
3. يتم تناولها بجانب الوجبات ويفضل أن يتم تناول الطحينة باستمرار لأنها من وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.

وصفة الحليب والتمر

مكونات الوصفة

1. كوب من الحليب كامل الدسم.
2. عدد 7 من التمر.
3. ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
4. نص فنجان صغير من الزبيب.
5. ملعقة من حبة البركة.

طريقة تحضير الوصفة

1. يتم طحن حبة البركة جيداً.
2. ثم نقوم بخلط الحليب مع التمر مع العسل وإضافة الزبيب لهم والتقليب جيدا.
3. نقوم بإضافة حبة البركة بعد ذلك إلى المزيج السابق مع الاستمرار في التقليب.
4. يفضل أن يتم تناول هذه الوصفة مرتين يوميا بعد كل من الفطار والعشاء والاستمرار عليها للحصول على الوزن المراد الوصل له لأنها من أنجح وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

• أولاً زيادة الوزن عن طريق تناول الطعام ويتم ذلك بتناول الوجبات الرئيسية مع إضافة وجبات إضافية خلال اليوم بين هذه الوجبات الرئيسية.
• الإكثار من الكربوهيدرات عند تناول الطعام مع وضع القليل من الزيوت المفيدة والصحية على الأطعمة التي يتم تناولها مثل السلطة.
• ثانياً زيادة الوزن بممارسة الرياضة حيث إنها تساعد أيضا في بناء عضلات الجسم.

ويفضل أن يتم ممارسة الرياضة من مرتين الى ثلاث مرات كل أسبوع وبالأخص التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من عضلة في الجسم.

• يفضل أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات بعد ممارسة الرياضة والبعد تماماً عن المكملات الغذائية التي تزيد الوزن.

لأنها تضر بصحة الجسم وليس هناك أفضل من وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.

• الرجوع للطبيب واستشارته لوضع برنامج لزيادة الوزن مناسب لصحتك.
• ثالثا تغير نمط الحياة وعموما ووضع روتين يومي وتناول وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي مثل الوصفات التي تحتوي على الحلبة والخميرة.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

• أولاً العرق السوس وهو يعد من أسرع الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق شرب ثلاثة أكواب يوميا على مدار اليوم بشكل منتظم.

وسيتم ملاحظته تأثيره على زيادة الوزن في خلال أيام.

• ثانياً عشبة الهندباء لما لها من دور فعال في فتح الشهية لتناول كمية أكبر من الطعام.

ويتم إعدادها عن طريق على كمية منها لمدة 5 دقائق ثم نتركها جانبا حتى تبرد ويتم شربها بعد ما نحليها بإضافة القليل من العسل.

• ثالثاً جذور الجنطيان عن طريق على هذه الجذور لمدة تلت ساعة ثم نبردها ونضيف القليل من العسل عليها.

ويتم تناول هذا المشروب قبل كل من الإفطار والنوم.

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء

• زيادة الوزن تعتبر من العمليات التي تحتاج الى الكثير من الوقت واتباع روتين حياة يساعد في هذه الزيادة وتطبيق وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.
• لزيادة الوزن يجب تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجة الجسم حتى يتم تحويلها الى دهون مما يزيد وزن الجسم.

ويفضل أن تكون هذه السعرات موزعة على العناصر الغذائية كالدهون، والبروتين، والكربوهيدرات.

• تناول الفواكه مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل زبدة الفول السوداني والجبن.
• تناول الحليب الكامل الدسم بكل مشتقاته.
• عمل تمارين المقاومة لأنها لها دور فعال في زيادة الوزن بشكل صحي حيث إنها تقوم بتحويل الدهون الى عضلات.
• تناول الأطعمة عالية السعرات مثل المكسرات، وبذور عباد الشمس واليقطين، والفواكه المجففة، والزبدة.
• تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة تصل الى خمس أو ست وجبات خلال اليوم.
• شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
• الإكثار من تناول البروتينات حتى تساعد في تجديد خلايا الجسم وبنائه.

انخفاض نسبة الدهون لها تأثير كبير على صحة الشخص لذلك عند اللجوء لزيادة الوزن يجب اتباع وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي والبعد عن أي أطعمة خالية من المغذيات أو تسبب ضرر للصحة حتى لا يتم تدهور الصحة بشكل أكبر من السابق.

لقراءة المزيد

نحت الخصر كوني سندريلا.

طرق نحت الجسم بدون جراحة.