جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوعين
جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوعين هو ما يحلم به الكثير
الوزن الصحي والجسم الممشوق هو أكثر الأمور انشغالاً لدى الناس، في مختلف بلدان العالم، بل العالم كله
من منا لا يرغب في الحصول على جسد جميل، متناسق، لا يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
واليوم جئنا لكم لنخلصكم من هذا الأمر نهائياً، حيث قمنا بالبحث كثيراً، وترددنا على الأبحاث المختلفة، حول مجالات التخسيس
حيث اليوم سنتحدث عن الأنظمة، التي ستخلصنا من عشرة كيلوغرامات في أسبوعين فقط من خلال نظام غذائي لإنقاص الوزن
جدول المحتويات
نظام غذائي لأصحاب السمنة
الجدير بالذكر أن الفرد المصاب بالسمنة، عندما يقوم باستهلاك سعرات حرارية، أكثر من تلك السعرات
التي من المُفترض استهلاكها يومياً، فيلجأ الفرد لاتباع حمية غذائية، تخلصه من تلك الدهون المتراكمة في جسده.
وعادة ما يرغب الفرد في اتباع انظمه تخلصه سريعاً، فمثلاً الأكثر بحثاً هي جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوعين، بالإضافة إلى أداء التمارين الرياضية.
ولكن تلك الأنظمة الغذائية القاسية، التي يتبعها البعض، عادة ما تسبب في خسارة نسبة كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي يفقدها الجسم.
عوامل مرتبطة بخسارة الوزن
الرجال أم النساء أيهما يخسر دهون اكثر
أولاً الرجال لديهم نسبة تفوق المرأة في خسارة الوزن، نظراً لأن الرجل يحتوى على نسبة كبيرة من الكتلة العضلية
وبالتالي يتم حدوث حرق بنسبة أكبر للدهون، فعند استهلاك المرأة لنفس عدد السعرات، التي يستهلكها الرجل
هذا ليس معناه أنها ستخسر نفس المقدار، ولكن على النقيض تماماً ويختلف نظام غذائي لإنقاص الوزن من الرجل عن المرأة.
الشباب أم كبار السن يفقد وزن أكبر
عند التقدم في العمر، تصبح عملية خسارة الدهون صعبة بشكل ما، ولكن هذا ليس تعميم للكل، نظراً لأن فقد الوزن يختلف من
فرد لآخر، نظراً لأن الجينات هي المتحكم الرئيسي في ذلك، ولكن علينا أن نقول أن بمرور السنين، تصبح عملية خسارة الوزن صعبة بشكل ما.
الأفراد ذوي الأوزان الكبيرة أم الصغيرة يفقد أكبر
الفرد الذي يملك كمية كبيرة من الدهون، يمكنه فقد كمية أكبر، من ذلك الذي لا يملك في جسده كمية كبيرة من الدهون
ولكن علينا أن نقول أن الأوزان المفقودة متقاربة بشكل ما عند الجميع.
جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوعين
يعد هذا النظام عبارة عن جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوعين فقط، وهو من الأنظمة الآمنة التي لن تضر بصحة الفرد. يجب اتباع النظام بالتفصيل للحصول على نتائج مرضية.
الإفطار
وجبة الإفطار ثابتة في جميع الأيام، وإليك ما يلي من الوجبات، التي يجب الاختيار فيما بينها. ولابد من تناول كمية كبيرة من المياه قبل وجبة الإفطار.
- حبة واحدة من البيض المسلوق، حبة واحدة من الخيار، قطعة من الخبز الأسمر، أو التوست الأسمر، حبة واحدة من البرتقال، ويتم تناولها في شكل عصير.
- حبة واحدة من البيض المسلوق، حبة من أي نوع من الفاكهة، مثل البرتقال، الجريب فروت
- قطعة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر، شريحتين من الجبنة اللايت، كوب من الشاي الأخضر خالي من السكر.
- كورن فلكس.
نظام غذائي يوم السبت
الغذاء: سلطة خضراء، تحتوي على مجموعة كبيرة من الخضروات، ولكن فيما عدا الطماطم، الجزر، نظراً لأن الطماطم عنصر غني بالأملاح، التي تُسبب احتباس المياه داخل جسم الإنسان.
أما بالنسبة للجزر فهو عنصر يحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية، قطعة من التوست الأسمر، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبة.
العشاء: حبة واحدة من البيض المسلوق، سلطة خضراء تحتوي على مجموعة كبيرة من الخضروات، عدم إضافة الطماطم والجزر للسلطة، حبة من التفاح، شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبة.
نظام غذائي يوم الاحد
الغذاء: ثلاث قطع من السمك المشوي/ المسلوق، سلطة خضراء بها عناصر كثيرة من الخضروات، ويرجى عدم إضافة الطماطم والجزر للسلطة، حبة من فاكهة التفاح، كوبين من الماء يتم شربهم قبل تناول الوجبة.
العشاء: 2 من حبات البيض المسلوق، سلطة خضراء بها عناصر جمة من الخضروات، وعدم إضافة الطماطم والجزر للسلطة، حبة من فاكهة البرتقال، ويتم تحضير عصير منها، كوبين من الماء يتم شربهم قبل تناول الوجبة.
نظام غذائي يوم الأثنين
الغذاء: شريحة من اللحم المشوي، أو صدر دجاجة مشوية/ مسلوقة، سلطة خضراء بها معظم الخضروات الورقية
ويرجى عدم إضافة الطماطم والجزر للسلطة، كوبين من الماء يتم شربهم قبل الوجبة.
العشاء: شريحة من الجبن الخالي من الدسم بوزن 80 جرام، طبق يحتوى على حبات من الفاكهة الطازجة، كوبين من الماء يتم تناولهم قبل الوجبة.
نظام غذائي يوم الثلاثاء
وجبة الغذاء: علبة من التونة ويجب أن تكون خالية من الزيت، سلطة خضراء، عبوة من اللبن الرايب.
وجبة العشاء: حبتان من فاكهة الكيوي، سلطة خضراء، كوبان من الماء ويتم شرب الماء قبل الوجبة.
نظام غذائي يوم الأربعاء
وجبة الغذاء: خضار مسلوق دون إضافة ملح له، طبق يحتوي على فواكه طازجة، كوبان من الماء.
وجبة العشاء: علبة من التونة، ولابد من تصفية الزيت الموجود بها، علبة من اللبن الرايب، ملعقة من بذر الكتان المطحون، حبة من التفاح، كوبان من المياه.
نظام غذائي يوم الخميس
وجبة الغذاء: شريحة من اللحم المسلوق، ملعقة من بذور الكتان المطحونة، شريحتين من فاكهة الأناناس، كوبان من المياه.
وجبة العشاء: علبة من التونة، وتم تصفيتها من الزيت الموجود بها، علبة من اللبن الرايب، ملعقة من بذور الكتان المطحونة، كوبان من الماء.
نظام غذائي يوم الجمعة
وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المسلوق، سلطة خضراء، عبوة من اللبن الرايب، كوبان من الماء.
وجبة العشاء: عبوة من الزبادي ويتم إضافة قطعة من الثوم المبشور والخيار بها، قطعة من التوست، سلطة خضراء، حبة من التفاح وتُحضر عصير.
ومن الممكن تناول شريحتين من الأناناس، أو كوب من الشاي الأخضر بين الوجبات وبعضها البعض، أو عند الشعور بالجوع الشديد.
نصائح بجانب نظام غذائي لإنقاص الوزن
تناول البروتين
إن تناول البروتين خاصة في وجبة الإفطار، من أكثر الأمور أهمية، حيث يساعد البروتين في الشعور بالشبع لمدة طويلة، وبالتالي يكون هناك تنظيماً في هرمونات التحكم في الشهية
وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الشوفان، البيض، زبدة المكسرات…إلخ.
أداء التمارين الرياضية بجانب نظام غذائي لإنقاص الوزن
التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن أسرع، بالإضافة إلى أنها تساعد على تحسين عملية التنفس، بالتالي دخول كمية أكبر من الأكسجين للجسم
بالتالي حرق سعرات أكبر، وخسارة الدهون أسرع، الحصول على جسم ممشوق ومتناسق.
[su_button url=”https://wa.me/966534029017″ target=”blank” style=”flat” background=”#2defbc” color=”#676767″ size=”15″ center=”yes” radius=”10″ icon=”icon: stethoscope” text_shadow=”0px 0px 0px #000000″]للتواصل مع أفضل الطبيبات والحصول على أفضل الاسعار للخدمة[/su_button]
تناول الألياف
الألياف هي عنصر هام جداً للجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد بشكل كبير على الشبع، والامتلاء لفترة أطول، ولا تقوم بهضم الأمعاء الدقيقة على عكس النشويات
ومن الأكلات الغنية بالألياف الحبوب الكاملة، الفواكه، المكسرات، الخضروات.
شرب المياه
المياه من العوامل الأساسية، عند اتباع حمية غذائية، نظراً لفعاليته في خسارة الوزن فلابد من شرب ما بين لترين إلى ثلاث لتر من الماء يومياً.
النوم
إن أخذ الفرد لفترة جيدة ما بين سبع إلى ثمان ساعات للراحة والنوم، هذا كفيل في تعزيز عملية خسارة الوزن، لأن الراحة الكافية تحفز نشاط هرمون الغريلين، والحد من هرمون الشبع ” اللبتين ” .
تابعوا صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح والمقالات
