يبحث الكثير منا عن طرق لـ تقوية الذاكرة ، فالنسيان وفقدان الذاكرة تعتبر مشاكل عويصة يمر بها الإنسان سواء عندما يبلغ من الكبر عتيًا او في حداثة سنه.
وأسبابه متعددة ولكن كل ما يعاني من هذه المشكلة لايريد أن يعرف سوى شئ واحد وهو لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟
والإجابة على هذا السؤال ستكون خلال المقال.
جدول المحتويات
أفضل أطعمة لـ تقوية الذاكرة
لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟ الغذاء هو يعتبر الأكثر فائدة للدماغ، والأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر على الذاكرة هي:
- التوت:
يعتبر التوت من الفواكه التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة. تحتوي ايضًا على مساعدة للوقاية من أمراض الجهاز العصبي وفقدان الذاكرة والتركيز.
ترتبط مادة البوليفينول بالشيخوخة.
- سمك السلمون:
يعتبر السلمون من أكثر الأسماك المفيدة لجسم الإنسان، وهو يعتبر الإجابة الأمثل على سؤال مقالنا اليوم لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟
خاصة أنه مفيد للقلب والدماغ، لأن السلمون غذاء صحي للقلب ويساعد على منع فقدان الذاكرة، خاصة لأنه أن السلمون يحتوي على أحماض دهنية (ω – 3).
يساعد على تحسين الذاكرة وله تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الهيستامين.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول سمك السلمون أو أنواع الأسماك الأخرى مثل التونة والسردين والأسماك الأخرى مرتين على الأقل في الأسبوع.
- العنب:
من أكثر الفواكه التي لا تنسى وأكد الطبيب أن العنب والتفاح من الأغذية الأساسية لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض العنب غني بفيتامين سي والفلافونيدات التي تساعد في ذاكرة الدماغ.
-
الباذنجان:
في حين أن هناك العديد من الادعاءات حول الباذنجان، فقد أكد الأطباء أنه يمتلك القدرة على تقليل فقدان الذاكرة.
لأن الباذنجان يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للدماغ والقلب.
- الورد:
هو عشب معروف للعطارين أوراقه رفيعة وطويلة، يعرف الكثير من الناس أن لهذا النبات فوائد عديدة.
لكن لا يعرف الكثير من الناس أن هذا النبات له تأثير جيد على الذاكرة، خاصةً لأنه يحتوي على مركبات فعالة من مضادات الأكسدة.
- البصل:
ينصح العديد من الأطباء باستخدام البصل بشكل عام، وخاصة البصل الأحمر، لتحسين الذاكرة وتحسين ذاكرة الدماغ.
وكذلك قدرته على الدفاع ضد أنواع معينة من السرطان والحفاظ على صحة القلب والدم.
- وقال طبيب الشمندر، إنه سيزيد من تدفق الدم إلى المخ، بحيث تصل كمية كبيرة من الأكسجين إلى الدماغ.
لاحتوائها على نسبة عالية من مادة “النترات” التي توسع الأوعية الدموية.
لذلك ، فإن أو ما يسمى ب “قصب السكر” ، لها أداء ممتاز ويمكن أن تحسن كفاءة التخزين.
- السبانخ:
ليس فقط للقوة، ولكن أيضًا للذاكرة. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد ومضادات الأكسدة.
والتي يمكن أن تحسن الذاكرة وتحمي خلايا الدماغ، وخاصة عند كبار السن. كما أنه يحمي أنسجة وخلايا الجهاز العصبي.
- الكرز:
يمكن للكرز تحسين الذاكرة وحماية الدماغ وحماية القلب.
أفضل أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات
لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟ وخاصة في فترات الامتحانات :
- الأفوكادو :
بالإضافة إلى فيتامين E، يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين سي.
كلاهما يساعد في تحسين الذاكرة ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في دعم الأداء الطبيعي لجهاز المناعة الأفوكادو يحسن الذاكرة
- المكسرات:
تحتوي المكسرات على العديد من الأطعمة بما في ذلك فيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الذاكرة والإدراك.
أهم المكسرات التي يجب التركيز عليها في البحث هي اللوز والبندق ولحم البط والجوز و المكسرات لتحسين الذاكرة.
- البيض:
تناول البيض على الفطور يساعد على تحسين التركيز في الواقع، يحتوي على فيتامينات B6 و B12 لذلك ربما هو يكون الإجابة على لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟
وذلك لأنه يحتوي على الفيتامينات التي تساعد على تحسين التركيز.
بالإضافة إلى اعتباره مادة الكولين ، فإن فيتامين ب 12 يشمل أيضًا تلك الموجودة في الدماغ.
تخليق المواد الكيميائية يستخدم كناقل عصبي يساعد على تحسين الذاكرة.
- . الحليب والعصير الطبيعي:
الحليب هو أحد المشروبات اللازمة للمساعدة في تحسين الذاكرة وخاصة للأطفال أثناء الفحص.
لأن الحليب يحتوي على البروتين وفيتامين ب وفيتامين د، تساعد جميع الفيتامينات على تصفية العقل وتحسين التركيز.
وشرب عصائر الفاكهة الطبيعية مثل الموز والحليب والجوافة، يساعد التفاح وما شابه على تحسين التركيز وتحسين الذاكرة قبل الامتحانات.
- القهوة والشاي:
المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة والشاي، لها القدرة على تحسين التركي.
حيث يساعد الكافيين في نشاط الدماغ، ولكن احذر من الإفراط في ممارسة الرياضة لأنه سيسبب لك الأرق ويمنعك من النوم.
- شرب الماء:
شرب الماء يساعد على تحسين التركيز والذاكرة لأنه يمكن أن يزيد من قدرة الدماغ على الاستجابة والفهم.
لهذا السبب، من المهم جدًا شرب أكثر من 7 أكواب من الماء طوال اليوم، خاصة أثناء الامتحانات اشرب الماء لتحسين الذاكرة.
تقوية الذاكرة بالأعشاب
بعد البحث عن لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟
وجدنا أن هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تنشط خلايا الدماغ، لذا فإن تضمينها في نظامنا الغذائي مهم جدًا للصحة العقلية الإيجابية وطول العمر القائمة تشمل:
- الثوم : الثوم بدون طهيه مع الطعام تنقص اطباقنا، لأن الكثير من أطباقنا اليومية تحتوي على الثوم. وأظهرت الدراسات أن الثوم يساعد في إزالة الدهون المتراكمة في الشرايين، بحيث يكون تدفق الدم في الشرايين منتظمًا ويمكنه أيضًا منع تكون الجلطات الدموية في الدماغ.
- الزعتر (الأوريجانو) هو عشب ذو نكهة قوية ويستخدم بشكل خاص لطهي البيتزا نظراً لمذاقه الجيد، و أظهرت الدراسات أن الزعتر البري يمكن أن يزيل السموم من الدم ويزيلها، وله أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن يمنع العدوى.
- الجينسنغ: يعتبر من الأعشاب التي تعمل على تحسين قدرة الدماغ ومنع المشاكل المتعلقة بالذاكرة.
- خشب الورد هو عشب عطري يغذي خلايا المخ ويحسن التركيز.
- الريحان: من الأعشاب التي تقوي خلايا المخ وتقلل من التوتر.
لتقوية الذاكرة وزيادة سرعة الحفظ
النسيان مرض، والله تعالى لم يكشف المرض، بل كشف كيف يشفيه ،وهناك مجموعة من الأطعمة والأعشاب والتقنيات التي يمكن أن تحسن ذاكرة الشخص وتساعده على التذكر وبناء المعرفة.
إذا كان شخصًا يعاني من مشكلة في الذاكرة ويريد تسهيل تذكره ولمعرفة إجابة سؤال لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟
والإجابة كالتالي:
- الزنجبيل: يعمل على تقوية الذاكرة وحفظها وعدم نسيانها.
- خذ 55 جرامًا من مسحوق الزنجبيل، و 50 جرامًا من اللبان (درجة أعلى) ، و 50 جرامًا من الفاصوليا السوداء ، ونخلطها واجمعها في رطل من العسل، وتناول ملعقة كل يوم على معدة فارغة.
- المريمية: من الأعشاب العطرية المعروفة وطويلة الأمد.
وتخلّى عن تقوية الذاكرة الضعيفة ، وأعادها في وقت قصير.
أكد بعض الباحثين أن المريمية تثبط الإنزيم الذي يدمر “أستيل كولين الدماغ” المسبب لمرض الزهايمر.
- الزبيب: يعتبر الزبيب له دور هام ويمكن أن يزيل الحبوب وله حفظ ومزايا زيادة الذاكرة.
كما ذكروا، فإن طريقتهم هي تناول 21 حبة زبيب كل صباح.
- تشمل فوائده: يمكنه علاج أمراض الرئة، والاستفادة من السعال، وآلام الكلى والمثانة، ويمكنه تقوية المعدة وتخفيف البطن.
وفي النهاية وبعد معرفتنا بكل أنواع الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة والمساعدة على التخلص من هذه المشكلة وخاصة للطلاب ومعرفتنا إجابة سؤال لتقوية الذاكرة..ماذا يجب أن آكل؟
نكون بهذا الشكل وصلنا لنهاية المقال بعد انا وصلنا الى تجميع كل المعلومات.
لقراءة المزيد:
فوائد الألياف الغذائية في طعامك
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
