تجنب زيادة الوزن والحفاظ على الوزن المثالي للجسم بدون أي زيادة هو معادلة صعبة ولكنها ليست مستحيلة.
وحتى تتحقق هذه المعادلة لا تحتاج فقط إلى التحكم في كميات الأكل والسعرات الحراريه في الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم.
بل تحتاج إلى تغيير نمط حياتك اليومي كلياً وإتباع نظام غذائي ورياضي صحي.
ويساعدك على المدى الطويل في المحافظة على وزنك المثالي بدون اكتساب أي وزن زائد يتسبب لك في مشاكل صحية فيما بعد.
جدول المحتويات
العادات الخاطئة التي تتسبب في زيادة الوزن
- الوزن الزائد إذا لم يكن نتيجة الإصابة بأمراض معينة فهو في الغالب نتيجة العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الكثير من الأشخاص في حياتهم اليومية.
وتجنب هذه العادات هو الحل الأمثل لإنقاص الوزن الزائد بل وتجنب أي زيادة أخرى في الوزن.
- العادات الغذائية الخاطئة تبدأ مع الشخص منذ بداية روتينه اليومي، وأهمها عدم شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم.
من المعروف أن تناول كميات مناسبة من الماء يومياً يثبط الشهية ويساعد في الحفاظ على الوزن في معدله الطبيعي.
بل ويساعد في إنقاص الوزن الزائد أيضاً.
- الإهمال في وجبة الإفطار في بداية اليوم من أهم أسباب زيادة الوزن.
سواء بتأخير الوجبة أو نسيانها كلياً أو تناول أطعمة غير صحية مليئة بالزيت أو السكر أو الملح.
كل هذه الأمور تؤثر على معدلات حرق الدهون في الجسم وبالتالي تساعد في اكتساب وزن زائد.
لـ تجنب زيادة الوزن افعل هذه الأشياء
- التغييرات التي تطرأ على حياة الأشخاص وتساعدهم في إنقاص الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي هي المفتاح الذي يساعد على عدم اكتساب الوزن مرة أخرى.
والحفاظ على هذا الوزن المثالي إذا أصبحت هذه التغيرات جزء من نمط الحياة اليومي.
- حتى لا يزيد وزنك افعل هذه الأشياء وأولها التخلي عن كل العادات الغذائية الخاطئة التي تتسبب في اكتساب الوزن.
وإتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي متكامل يساعدك في الحفاظ على الوزن المثالي المطلوب.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي و تجنب زيادة الوزن
- يمكن تلخيص نتائج تجارب الحفاظ على الوزن المثالي ومنع اكتساب الوزن مرة أخرى في مجموعة من النصائح الذهبية.
إتباع هذه النصائح وجعلها جزء من روتين الحياة اليومي سوف يساعدك في الحفاظ على الوزن السليم بدون أي زيادة.
- الحفاظ على العادات الصحية في تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل منتظم هي أهم نصيحة يجب إتباعها إذا أردت الحفاظ على وزنك.
دائماً حاول أن تجد وقت على مدار اليوم لممارسة أي رياضة تفضلها سوء جري أو مشي أو أي نشاط بدني أخر.
بالتأكيد سوف يؤثر على صحة جسمك ويحافظ على وزنك على المدى البعيد.
- شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم بالإضافة إلى أهميته في الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة وحيوية الجلد وتنقية الجسم من السموم.
فإنه يشكل عامل أساسي من عوامل إنقاص الوزن الزائد بل والحفاظ على الوزن في معدله المثالي السليم أيضاً.
- إذا كنت مدخن أو تشرب الكحوليات يجب الوتقف عن هذه العادات الخاطئة التي لا تؤثر فقط على صحة الجسم وتسبب الأمراض.
بل أيضاً تعيق مهمة الحفاظ على الوزن السليم حيث تؤثر سلباً على عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.
- حتى لا يزيد وزنك افعل هذه الأشياء وقم بإتباع النصائح السابقة حتى يمكنك الحفاظ على الوزن السليم وعلى صحة جسمك أيضاً.
نظام غذائي للحفاظ على الوزن
- مفتاح الحصول على وزن مثالي سليم والحفاظ عليه وعدم اكتساب وزن زائد هو إتباع نظام غذائي صحي سليم ومتكامل.
وجعله جزء لا يتجزأ من روتين الحياة اليومي، هذا الأمر لا ينعكس بشكل إيجابي على وزنك وصحتك الجسدية فقط.
بل ينعكس إيجابياً على صحتك النفسية وإحساسك بالراحة والرضا عن النفس.
- الحفاظ على الوزن السليم لا يعني الحرمان من تناول الكربوهيدرات أو الدهون أو أي عنصر غذائي أخر.
بل تناول الكميات المناسبة من كل شئ بشكل متكامل حتى يحصل الجسم على السعرات الحرارية المطلوبة بدون حرمان.
- الكربوهيدرات هي المسئولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم وتتحكم أيضاً في الشعور بالجوع والشبع.
ولذلك احرص في نظامك الغذائي على إضافة الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني وحبوب القمح الكامل والشوفان.
- البروتينات يمكن الحصول عليها من الدجاج ومنتجات الألبان والبيض.
البروتين الموجود فيها بسيط وسهل الهضم وبالتالي يفيد أنسجة الجسم ويبني العضلات ولا يتسبب في تراكم الدهون في الأماكن الغير مرغوب بها.
- الخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف يجب أن تكون جزء أساسي في أي وجبة.
فهي المسئولة عن إمداد الجسم بالفيتامينات التي تحافظ على نضارة البشرة وتحسن من مظهر الجلد.
بالإضافة إلى دورها في التخلص من السموم واحتوائها على نسبة عالية من الماء والمعادن، لذلك حتى لا يزيد وزنك افعل هذه الأشياء باستمرار.
- النظام الغذائي المتكامل الذي يساهم في الحفاظ على الوزن السليم يجب أن يتضمن ثلاث وجبات متكاملة على مدار اليوم، أهمهم وجبة الإفطار.
تناول وجبة إفطار غنية متكاملة تحتوي على الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية ومصدر للبروتين مثل البيض كاف لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم.
خصائص النظام الغذائي المناسب للحفاظ على الوزن
حتى لا يزيد وزنك افعل هذه الأشياء كجزء من النظام الغذائي الذي تتبعه في حياتك اليومية:
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة: لأن هذا يؤثر بالسلب على عملية الهضم ويسبب زيادة الوزن.
ولذلك احرص على تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل ويمكن الإكتفاء بوجبة عشاء خفيفة أو ثمرة فاكهة.
- مارس الرياضة بشكل منتظم على مدار الأسبوع.
وتأكد أن النظام الصحي المتكامل لا يعطي النتائج المطلوبة في الحصول على الوزن المثالي والحفاظ عليه من دون الرياضة، كلاهما متكاملان.
- تحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً بناءاً على احتياجاتك.
واحرص على أن تكون وجباتك على مدار اليوم متكاملة وتحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية وفيتامينات ومعادن.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والحلويات والأطعمة السريعة التي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية.
ويمكنك استبدالها ببدائل صحية أكثر مثل القهوة بدون سكر والعصائر الطبيعية والأعشاب.
- الجسم السليم والعقل السليم وجهان لعملة واحدة.
لذلك إذا أردت الحفاظ على صحة جسمك ووزنك السليم يجب الاهتمام بسلامة عقلك أيضاً من خلال تخصيص ساعة يومياً للتأمل والتخلص من أي طاقة سلبية.
- احرص على تناول قدر كافي من النوم لا يقل عن ساعات يومياً.
لأن السهر وقلة ساعات النوم يزيد من فرص تناول الأطعمة وزيادة الوزن.
- امضع الطعام جيداً وتناول ببطء.
لأن هذه الطريقة تساعد على تثبيط الشهية والإحساس بالشبع مبكراً وبالتالي لا تتناول كميات كبيرة من الطعام.
- حاول على قدر المستطاع تجنب التوتر والإجهاد في الحياة اليومية لأن هذه الأمور تزيد من نسبة هرمون الكورتيزون في الدم.
هذا الهرمون الذي يزيد من شهية الجسم للطعام بالإضافة إلى تأثيره على زيادة دهون الجسم.
ولذلك وجود خطة وجدول لترتيب المهام خلال اليوم من الأمور التي تساعد على تجنب أي توتر أو إجهاد وبالتالي الحفاظ على الوزن والصحة النفسية.
لقراءة المزيد:
أهم عشرة أشياء لـ إنقاص الوزن بصورة طبيعية