أفضل عشر أنواع رجيم للتخسيس
أفضل عشر أنواع رجيم نقدمها لكم اليوم بالتفصيل لمن يرغب في نزول وزنه بشكل آمن و سريع و الجدير بالذكر جميعنا نحلم بالحصول على جسد متناسق، ولا يحتوى على كمية دهون كبيرة، مما تجعل شكل الجسم وكأنه متعرج، بالإضافة إلى عدم ثقتنا بنفسنا، وبالفعل نكون مقيدون بأشياء معينة ولباس معين. لذلك قد جمعت لكم اليوم أفضل عشر أنواع رجيم للتخسيس، والحصول على جسد جميل وممشوق.
جدول المحتويات
رجيم الكيتو دايت
رجيم الكيتو دايت واحد من أكثر البرامج الغذائية شهرة على مستوى العالم، بالإضافة إلى أنه مُصنف من ضمن أفضل عشرة أنواع رجيم للتخسيس.
الكيتو دايت: عبارة عن نظام غذائي يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، يحقق إفادة كبيرة لصحة الإنسان، وهناك العديد من الدراسات، التي قامت على نظام الكيتو دايت، والتي تبين أنه نظام مثالي لنزول أسرع للوزن. من دون أن يسبب آثار إيجابية على الفرد، بل على النقيض، فإنه يمنح الجسد العديد من الفوائد لعدة من الأمراض، ومنها مرض الصرع، مرض اضطراب الأعصاب، مرض السكر، مرض الزهايمر….إلخ.
بحيث يتم الاعتماد بشكل كلي على الدهون، والتي تكون مخزنة في جسم الفرد، عن طريق استهلاك نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، نظراً لأن تقليل استهلاك الكربوهيدرات، يترتب عليه الدخول في حالة تسمى بالكيتوز. وعندما يدخل الجسم في هذه المرحلة، تبدأ مرحلة حرق الدهون المخزنة بالجسم، وحصوله على طاقته منها، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحويل الدهون المخزنة، إلى ما يسمى بالكيتونات عن طريق الكبد، وهي المسؤولة عن منح الطاقة للدماغ البشرية.
أنواع أنظمة الكيتو دايت
- الكيتوني القياسي ” SKD “
- الدوري الكيتوني ” CKD “
- مرتفع البروتين
الكيتوني القياسي: يحتوى على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، مع ارتفاع في نسبة الدهون، أي دهون ٧٥%، بروتين ٢٠%، كربوهيدرات ٥%.
الدوري الكيتوني: وهو ما يؤكل به نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، ولكن في فترات متباعدة، أي يتبع الفرد نظام كيتوني، مثلا لفترة تمتد إلى خمس أيام، ويومين تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات.
مرتفع البروتين: هو نظام مشابه للكيتوني القياسي، بحيث يتم تناول نسبة عالية من البروتين، بحيث البروتين ٦٠%، ٣٥% دهون، ٥% كربوهيدرات.
الرجيم الكيميائي
يعد الرجيم الكيميائي واحد من أفضل عشرة رجيم للتخسيس، بالإضافة إلى إنه فعال وسريع جداً، يمكن خسارة ما يقرب إلى ١٠ كيلو جرام في أسبوع واحد، وهو ما بتوقف على تناول نسبة عالية من البروتينات، بمختلف مصادرها. مع تناول نسبة ضئيلة جداً من السكريات، النشويات، الدهون، بالإضافة إلى الكربوهيدرات. يمكن التخلص نهائيا من الوزن المزعج بسرعة، لا يسبب أي تكاليف مرهقة على الفرد، على عكس باقي الأنظمة. و يعتمد الرجيم الكيميائي بشكل كبير على الفاكهة، وتناول نسبة ضئيلة من اللحوم
الإفطار
بيضة أو اثنان، نصف حبة فروت أو حبة برتقالة
الغذاء
- ثمرتان من الفاكهة ( السبت)
- ربع دجاجة مشوية مع حبة من الطماطم(الأحد)
- واحد من التوست المحمص، أو خبز الحبوب الكاملة، شريحة جبن، حبة صغيرة من الطماطم ( الاثنين)
- ثمار من الفواكه ( الثلاثاء)
- طبق شوربة خضروات + بيضة ( الأربعاء)
- ثمار من الفاكهة ( الخميس)
العشاء
- ربع دجاجة مشوية، أو شريحة من اللحم البقري ( السبت)
- سلطة خضراء مع اثنين حبات من البيض، توست محمص ( الأحد)
- ربع دجاجة مشوية، شريحة من اللحم البقري ( الاثنين)
- سلطة خضراء مع وجود شريحة لحم مشوية ( الثلاثاء)
- سلطة خضراء ( الأربعاء)
- سلطة خضراء ضراء مع وجود شريحة لحم مشوية ( الخميس)
رجيم صحى و سريع
رجيم الدكتورة مها راداميس من أكثر الأنظمة فعالية، والتي سوف تخلصك من الدهون المزعجة سريعاً، دون بذل جهد عنيف أو الشعور بالعناء، بحيث يمكنك خسارة وزن كبير في أسبوع واحد فقط. ولكن تقدم الدكتورة بعض النصائح، وهي شرب كوبين على الأقل من الماء، والمضاف له قطرات من عصير الليمون، قبل تناول وجبة الإفطار يومياً، عندما يشعر الفرد بالجوع الشديد، فلابد من تناول الخضروات الورقية كالخص، الخيار مع وضع قطرات من زيت الزيتون عليهم.
يومي السبت والأحد. شريحة من الجبن، حبة من الفاكهة، كوب من الشاي خالي السكر، أو قليل من السكر الدايت ( الإفطار). شرائح من السمك المشوي، مع وجود سلطة خضراء مزودة بقطرات الحامض، وقطع الكرفس ( الغذاء). حبة من البيض المسلوق، سلطة خضراء، توست محمص ( العشاء).
يومي الأثنين والثلاثاء: حبة من الموز طبق صغير من البليلة ( الإفطار)، ربع دجاجة إما مشوية أو مسلوقة، سلطة خضراء، خضار مشوي أو مسلوق ( الغذاء)، شريحة من الجبن، رغيف من العيش الأسمر ( العشاء).
يومي الأربعاء والخميس: حبة من التفاح، مع وجود نصف حبة من جرين فروت ( الإفطار)، شريحة من اللحم المشوي، سلطة خضراء ( الغذاء)، طبق من الفاكهة، بحيث يحتوي على خمس أصناف من الفاكهة، مع الابتعاد عن العنب، التين، البلح ( العشاء).
رجيم تخسيس البطن والأردا رجيم
الإفطار
- ملعقتان من الزبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى ثلاث من قطع خبر الشابورة
- ثلاث قطع من بسكويت الشاي، مع كوب من الشاي بالحليب خالي من السكر
- كوب عصير جريب فروت، مع تناول بيضة مسلوقة واحدة
- شريحتين من التوست المحمص، مع قطعة صغيرة من الجبن القريس، شريحة من جبن نستو، أو أي نوعٍ آخر قليل الدسم
الغذاء
- علبة من التونة المتوسطة في الحجم، خالية من الزيوت، مزودة بقطرات من عصير الليمون، سلطة خضراء
- شريحة من الدجاج المشوي/ المسلوق، سلطة خضراء مزودة بقطرات الليمون
- شريحة من اللحم المشوي/ المسلوق، الخالي من الدهون، سلطة خضراء
- حبتان من البيض المسلوق، خضار مجهز على البخار، سلطة خضراء
العشاء
- علبة متوسطة من الزبادي الخالي من الدسم، ثلاث حبات من الكيوي أو التفاح
- علبة زبادي خالي من الدسم، شريحة من فاكهة الأناناس
رجيم الماء
يعد رجيم الماء واحد من أفضل عشر أنواع رجيم للتخسيس السريع، حيث إذا شرب الفرد على مدار يومه، كمية كبيرة من الماء، تساعد بشكل كبير على حرق الدهون بشكل أسرع وفعال بحيث يمكن البدء تدريجيا، فمثلا يوم ٤ أكواب، واليوم التالي ٦ أكواب وهكذا، الماء من آليات الشبع السريع، بالإضافة الى امتلاء المعدة به، حيث تبدأ في رجيم الماء، عليك أن تقلل سعراتك إلى ما بين ٥٠٠: ٦٠٠ سعر فقط ولكن يجب الانتباه، حيث من الممكن أن يُسبب رجيم المياه في مقص الفيتامينات، ليس ملائم اطلاقاً يعانون من أمراض خطيرة، نقص في كتلة العضلات، زيادة التبول.
سادساً رجيم الماء والحامض
إذا كنت ترغب في نزول سريع في وزنك، إذا لديك رجيم الليمون والماء، حيث عنصر فعال جداً في طرد السموم الموجودة خارج الجسم، تقليل نسبة الدهون المخزنة بالجسم، التحكم في الوزن، الشعور بالاسترخاء في العضلات، بالإضافة إلى الشرايين والأوعية الدموية بحيث يوضع على نصف لتر من الماء ملعقتان من عصير الليمون، مع ملعقة من الفلفل الأحمر، ويتم تناول تلك الوصفة، مرة واحدة باليوم، بعد تحضير الوصفة بساعتين. يتم تناول هذه الوصفة ثلاث مرات في الشهر، مع اتباع نظام غذائي.
رجيم لخسارة خمس كيلوجرام بالأسبوع
الإفطار
أربع ملاعق من الفول المزود بقطرات الليمون، قطعة من الرغيف الأسمر، حبة خيار.
[su_button url=”https://wa.me/966534029017” target=”blank” style=”flat” background=”#2defbc” color=”#676767″ size=”15″ center=”yes” radius=”10″ icon=”icon: stethoscope” text_shadow=”0px 0px 0px #000000″]للتواصل مع أفضل الطبيبات والحصول على أفضل الاسعار للخدمة[/su_button]
الغذاء
- ربع دجاجة مشوي مخليه من الدهون، مضاف إليها البصل والجزر والفلفل عند شويها، سلطة خضراء، قطعة توست أسمر ( السبت).
- طبق كوسا مطبوخ، ثلاث معالق من الرز المسلوق، شريحة لحم مشوي ( الأحد).
- نصف كيلو من السمك المشوي، سلطة خضراء ( الأثنين).
- نصف دجاجة مشوية، سلطة خضراء ( الثلاثاء).
- ملعقتان من المكرونة شريحة لحم مشوي، سلطة خضراء ( الأربعاء) .
- ربع دجاجة مشوية، شوربة خضار، سلطة خضراء، عيش سن ( الخميس).
العشاء
- سلطة خضراء، قطعة جبن قريش. ( السبت)
- علبة تونة خالية من الزيت، سلطة خضراء.( الأحد)
- ثلاث حبات من الفاكهة.( الأثنين)
- كوب زبادي ( الثلاثاء)
- لبن خالي من الدسم (الأربع)
- حبتان من الفاكهة ( الخميس)
تابعوا صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح والمقالات
