جدول كيتو دايت لمدة شهر بكل تفاصيله التي تريدها

تواصلي مباشرة مع الطبيبة المختصة استشيري إحدى أطبائنا المتخصصين

00905319668996

نعرض لك من خلال السطور القادمة من المقالة جدول كيتو دايت لمدة شهر حيث أنك قد تكون جديداً على نظام الكيتو الغذائي، وقد يكون من المربك التفكير في الأطعمة التي تناسب النظام كل يوم لتسهيل الالتزام به والالتزام به لأطول فترة ممكنة.

يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يجعل الجسم يعتمد بشكل أساسي على الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.

يشترط خفض نسبة الكربوهيدرات الكلية إلى أقل من 5٪ من الكربوهيدرات المعقدة المسموح بها في الخضار والفواكه، ونسبة البروتين المطلوبة تصل إلى 20٪، ونسبة الدهون لتصل إلى 75٪، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول اللحوم الدهنية والأسماك الدهنية والدهون الحيوانية والزبدة والزيوت

لذلك نقدم لكم في هذا المقال مجموعة متنوعة من وجبات الطعام اليومية التي تناسب نظام الكيتو الغذائي لمدة شهر، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تسهل عليك الالتزام بهذا النظام ، مع الحفاظ على صحة جسمك وتجنب الأسوأ ألا وهو الآثار الجانبية المحتملة.

جدول المحتويات

ما هو نظام الكيتو دايت ؟

تعتبر حمية الكيتو من أكثر طرق إنقاص الوزن إنتشاراً في السنوات الأخيرة، وهي تعتمد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل من الدهون ومتوسط البروتين، وهو مناسب جداً لفقدان الوزن، على غرار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
بدأ نظام الكيتو الغذائي منذ سنوات عديدة في علاج بعض الأمراض مثل الصرع، كما وجد أن له تأثيراً كبيراً في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، داء السكري من النوع 2، وكل من لديه مستويات عالية من الكوليسترول في الجسم.

ممنوعات في نظام الكيتو

موانع الاستعمال في نظام كيتو الغذائي لها علاقة بنسبة الكربوهيدرات في الطعام، قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيتوني تشمل:

السكريات والتي تشمل عصائر الفاكهة والحلوى والآيس كريم والعسل والكعك.
النشويات مثل أرز، معكرونة، طحين.
الفاكهة حيث يتم حظر جميع أنواع الفاكهة تقريباً في النظام الغذائي الكيتوني بإستثناء بعض التوت أو الفراولة.
البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس والحمص.
الخضار الجذرية والتي تلك التي تنمو في الأرض مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والجزر.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب، وهي خالية أو قليلة الدسم.
أنواع معينة من الصلصات والبهارات الشواء والكاتشب.
الدهون غير الصحية مثل السمن والزيوت النباتية مثل الكانولا والذرة.
تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة مثل النقانق.

المسموح في نظام الكيتو

الفواكه مثل الفراولة والتوت والشمام.
بعض الفاصوليا مثل الفاصوليا الخضراء ويجب تناولها بإعتدال.
الفول السوداني.
بالنسبة لزبدة الفول السوداني، فإن حجم الحصة الموصى به يعادل فقط ملعقتين كبيرتين.
الجبن الشيدر لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

مقالات ذا صلة:

تواصلي مباشرة مع الطبيبة المختصة استشيري إحدى أطبائنا المتخصصين

00905319668996

نصائح تساعدك على المواظبة على نظام الكيتو

اقرأ وابحث عن نظام كيتو الغذائي بعناية وأعرف ما هو مسموح به وما هو غير مسموح به قبل أن تبدأ نظامك.
تحلى بالصبر مع الأعراض التي قد تواجهها في الأيام القليلة الأولى مثل الغثيان والقيء والتعب الشديد.
تأكد من أن كمية الكربوهيدرات لا تتجاوز 50 جرام في اليوم.
سيساعدك الصيام المتقطع أو الصيام العكسي أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي في الحصول على أفضل النتائج.
عد السعرات الحرارية وتناول الكمية المناسبة من الدهون لنظامك الغذائي دون إفراط أو إهمال.
أدخل الوصفات التي تتناولها وابحث عن وصفات جديدة لتجنب الروتين والملل.
ستحتاج إلى تناول مكملات غذائية وطعام للمساعدة في تعويض المعادن التي يفقدها جسمك أثناء إتباع النظام الغذائي الكيتوني مثل المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.