نقدم لكم أفضل وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع، فقد يحتاج البعض منا لإنقاص وزنه في خلال فترة وجيزة، لا تتعدى أسبوع أو عشرة أيام.
وهذه مدة قصيرة، ولذلك إنقاص الوزن فيها لابد أن يكون تحت إشراف الطبيب حتى لا تحدث أضرار بالجسم ويفقد الجسم الكتلة العضلية،وتبقي الدهون كما هي.
جدول المحتويات
لذلك سوف نحاول تقديم أفضل وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع دون ضرر بالجسم.
أطعمة لإنقاص الوزن في أسبوع:
هناك عدد من الأطعمة من الممكن الاعتماد عليها عند اتباع حمية غذائية، ولكن لا يمكن أن تكون منفردة، لا بد من وجود مكمل آخر معها:
- البقوليات:
تحتوي على الكثير من البروتين والألياف، وهما يعطيان يعطيان الإحساس بالشبع.
أما الأحماض الأمينية الموجودة في البقوليات، فتحافظ على الكتلة العضلية، التي تساعد في حرق الدهون.
- المكسرات:
تحتوي على نسب متساوية من الدهون والبروتين، وهما يقاومان الشعور بالجوع.
ويمكن وجودهما في النظام الغذائي كوجبة كاملة في العشاء او الفطار مثلا.
- البيض:
غني بالبروتين، قليل السعرات الحرارية وغني بفيتامين يساعد في تحويل الأطعمة إلى مصادر طاقة.
- الزبادي
يحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات، ويساعد الإنسان على التحكم في الأطعمة الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- الأفوكادو:
يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، فكثير من الأطباء ينصح بزيادة الأفوكادو على طبق السلطة فهو يمنح الإنسان الإحساس بالشبع.
-
الفلفل الحار:
الأطعمة الحارة مثل الفلفل تساعد في حرق الدهون وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
- عسل النحل:
غني بالفيتامينات والمعادن ويعزز الهرمونات التي تكافح الجوع.
أعشاب يمكن ضمها لقائمة أفضل وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع:
لأن هناك أطعمة لإنقاص الوزن، كذلك يوجد مشروبات تساعد في إنقاص الوزن منها:
- الشاي الأخضر: لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على فقد الدهون من منطقة البطن، ويعزز هذا الدور عند ممارسة التمارين معه.
- القرفة: من المشروبات التي تقلل نسبة الدهون في الجسم لأنها تنشط الدورة الدموية.
أفضل وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع:
هناك العديد من الطرق يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بسرعة ومن هذه الوصفات هي:
** العسل والخل:
يستخدم خل التفاح مع ملعقة من العسل ويتم إضافتها إلى كوب من الماء الفاتر.
ويشرب قبل الوجبات الرئيسية مما يساعد على الإحساس بالشبع، ويقلل الكمية التي يتم تناولها من الطعام.
**عصير الليمون:
كوب من عصير الليمون مع كوب من الماء ويتم شرب الكوبين في الصباح قبل الإفطار فيقلل الشهية طول اليوم.
وبالتالي تقل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم، فينقص الوزن بشكل طبيعي.
** البقدونس:
ثلاثة من فصوص الثوم وثلاثة أكواب ماء ساخن، وكمية مناسبة من البقدونس، ويترك المزيج حتى يبرد ثم يصفي ويشرب قبل تناول الطعام.
**الزنجبيل:
ويستخدم في الوصفة الزنجبيل الطازجة حيث يقطع إلى مكعبات، ويمكن إضافة أوراق النعناع للتخفيف من حدة طعم الزنجبيل.
ويغلى الخليط على النار ثم يصفى ويشرب.
**الكمون:
له عدة وصفات تعد من أفضل وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع ومنها:
- ثلاث ملاعق كمون وشرائح ليمونة متوسطة، وملعقة قرفة، تضاف المكونات إلى كوب ماء مغلي، ثم يترك حتى يبرد ويشرب قبل الوجبات.
- يمكن إضافة الكمون مع الثوم، حيث يضاف كوبين من الماء على تسعة فصوص ثوم وملعقة كبيرة من الكمون، ويترك المزيج على النار حتى يتم الغلي، في الصباح يشرب الخليط على الريق
ج- خمس حبات لوز ملعقة حب كمون غير مطحون ليمونة بقشرها، يصب عليهم ماء ساخن.
يغطى الخليط لمدة ربع ساعة، ثم يشرب قبل الأكل بربع ساعة، يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وينقص الوزن.
**المرمية:
تغلى المرمية في الماء لمدة خمس عشر دقيقة وتشرب قبل النوم.
** الخيار:
له عدة وصفات يمكن استخدام الخيار فيها منها
أ- ثمرة خيار، وثمرة وليمون،وأوراق نعناع في الخلاط، حتى يتم الخلط، يشرب على الريق كل صباح.
- يمكن مزج الخيار مع الزنجبيل في وصفة واحدة، مع شرائح ليمون، وأوراق نعناع.
يتم خلط الجميع في الخلاط، يوضع في الثلاجة ويشرب منها كل يوم.
** الملفوف” الكرنب”
لترين ونصف من الماء ، حزمة كرفس، أربع حبات فلفل رومي، رأس ملفوف متوسط الحجم كيلو طماطم.
أربع حبات جزر، بصلة متوسطة، مكعب مرقة دجاج ملح وفلفل، تقطع المكونات بشكل متوسط.
توضع الماء على النار حتى تغلي ثم نضع كل المكونات حتى تنضج في حدود عشر دقائق تأكل كل يوم كوجبة أساسية، لمدة شهر تقريبا.
**وصفة الموز واللبن
وصفة الموز واللبن تستخدم للأشخاص الذين يضطرون لخسارة الوزن بصورة مفاجئة.
ولكن يجب عدم اللجوء لها إلا في حالة الضرورة فهي تفقد الوزن بصورة فجأة، ويتم فقد ما بين أربع كيلو إلى خمسة كيلو في الأسبوع.
وهذه الطريقة تعتمد على الموز واللبن فقط وهي:
يتناول الفرد في اليوم ما يقرب من تسع ثمرات من الموز مع ثلاثة أكواب من اللبن بواقع ثلاثة حبات من الموز في كل وجبة.
إذا شعر بالجوع بين الوجبات يمكن أن يتناول خضراوات.
هذه الطريقة على الرغم من فائدتها في إنقاص الوزن إلا إنها تفقد الجسم كثير من العناصر لذلك لا ينصح بها إلا تحت إشراف طبيب ومرة واحدة فقط
نصائح لتخفيف الوزن:
- الفاكهة مرتين في اليومين تساعد في التقليل من تناول الطعام لأنها تشعر بالشبع كما أنها تحتوي على ألياف طبيعية وفيتامينات الجسم في حاجة لها.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز، حتى لا ننشغل عن المقدار الذي تتناوله من الطعام.
بل ينصح الأطباء أحيانا بتناول الطعام في المرآة حتى نعرف مقدار ما نأكل.
- الإكثار من شرب الماء فلا تقل كمية الماء عن ثمانية أكواب في اليوم.
- ممارسة الرياضة لأنها تساعد على مرونة الجسم والإحساس بالنشاط وتساعد في حرق الدهون.
- الاهتمام بكمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم وهذا يرجع للطبيب الذي يحدد الكم ويتم تناقصه بالتدريج حتى يصل للعدد المناسب للشخص.
- أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي بشكل تدريجي واتباع إرشادات الطبيب وعدم اللجوء إلى المواد الكيماوية التي قد تضر بالجسم على المدى الطويل.
- المعدل الطبيعي أن يفقد الإنسان ما بين نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع.
وهذا يعنى إن الإنسان يفقد عشرة كيلو جرامات في عشرة أسابيع وهذا معدل لا يضر بالجسم بل يفيده، ويحافظ على الكتلة العضلية ومستوى الماء في الجسم.
عوامل ترتبط بإنقاص الوزن:
هناك عوامل تؤدي إلى إنقاص وزن بعض الفئات أكثر من غيرها حيث:
**الرجال أسرع من النساء في إنقاص الوزن، لأن جسم الرجل يحتوي على عضلات أكثر من النساء، وهي تساعد في حرق الدهون وبالتالي في إنقاص الوزن
**الشباب يخسرون أسرع من الكبار،وإن كان هذا الأمر قد لا ينطبق على كل الحالات، فهناك كبار سن لديهم الإرادة في إنقاص الوزن أكثر من الشباب،ولأن إنقاص الوزن يختلف من شخص لآخر.
ولذلك نؤكد أن إنقاص الوزن يجب أن يكون بإرادة الشخص ليتخلص من السمنة والأمراض المصاحبة لها، ولا يوجد سن لهذه الإرادة التي يجب أن يتمتع بها الإنسان.
لقراءة المزيد
