يعاني الكثير من الأفراد من الجنسين من مشكلة السمنة والوزن الزائد، ويسعى الجميع لمعرفة أفضل طرق التخسيس والوسائل التي تساعدهم على التخلص من السمنة والوزن الزائد،
وفي هذا المقال سوف نذكر لكم المقصود بالسمنة، وأسباب الإصابة بالسمنة، ومخاطر ومضاعفات الإصابة بالسمنة،
وكذلك سوف نقدم لكم مجموعة من الوسائل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، و سنشرح لكم أفضل طرق التخسيس.
جدول المحتويات
تعريف السمنة
يقصد بالسمنة هو زيادة وزن الجسم بشكل كبير وتراكم الدهون في مناطق متعددة بالجسم مثل البطن والأرداف،
ويصنف الشخص على أنه يعاني من الوزن الزائد إذا كان مؤشر كتلة الجسم من ٢٥، أما إذا زاد مؤشر كتلة الجسم عن ٤٠ فهذا يعني أن الشخص مصاب بالسمنة المفرطة،
وللتخلص من السمنة المفرطة تابعوا معنا هذا المقال لمعرفة أفضل طرق التخسيس.
كيفية تشخيص الوزن الزائد والسمنة
مؤشر كتلة الجسم هو الناتج من قسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على الطول بالسنتيمتر المربع
فإذا كان ناتج مؤشر كتلة الجسم أقل من ١٨ فهذا يدل على أن الشخص مصاب بالنحافة.
أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين ١٨ إلى ٢٥ فهذا يدل على أن الشخص يمتلك جسم مثالي وقوام ممشوق.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من ٢٥ فهذا دليل على أن الشخص يعاني من الوزن الزائد.
وإن كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من ٣٠ فهذا مؤشر لإصابة الشخص بالبدانة من الدرجة الأولى.
عندما يزيد مؤشر كتلة الجسم أكبر من ٣٥ فهذا يعني أن الشخص يعاني من البدانة من الدرجة الثانية.
أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من ٤٠ فهذا يدل على الإصابة بالسمنة المفرطة.
الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة المفرطة
- العادات الغذائية الخاطئة كتناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.
- الإفراط في تناول الأطعمة الجاهزة وسريعة التحضير التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون .
- الإسراف في شرب المياه الغازية و العصائر المعلبة
- التوجه إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- عدم تحديد مواعيد منتظمة وثابتة لتناول الطعام.
- التعرض للإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والأرق الذي يدفع الشخص للإسراف في تناول الطعام.
- قلة النوم.
- الحمل.
- هناك فئات متنوعة من الأدوية التي يؤدي تناولها إلى زيادة الوزن مثل حبوب منع الحمل، الأدوية المضادة للالتهابات مثل الكورتيزون، والأدوية المضادة للاكتئاب.
- خلل في عمل الغدة الدرقية مما يؤدي إلى نقص إفراز هرمون الثيروكسين المسئول عن معدل الحرق بالجسم.
- العوامل الوراثية بأن يكون هناك أشخاص في العائلة يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
أضرار ومضاعفات الإصابة بالسمنة
- ارتفاع ضغط الدم .
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإصابة بداء السكري.
- الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
- اختلال النظام الهرموني عند النساء.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- تكيس المبيض، والذي يؤدي إلى تأخر الحمل والإنجاب.
- الخفقان و النهجان عند القيام بأي مجهود.
- صعوبة التنفس.
- الإصابة بجلطات القلب والمخ.
- اضطرابات نفسية واكتئاب حيث أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن من التوتر والاضطراب النفسي والاكتئاب لعدم رضاء الشخص عن منظره العام، وشعوره بأن قوامه غير متناسق.
ولكل المخاطر والمضاعفات السابقة الناتجة عن زيادة وزن الجسم والسمنة المفرطة، يسعى الجميع للبحث عن أفضل طرق التخسيس وإنقاص الوزن الزائد.
أفضل طرق التخسيس :
تعديل السلوكيات والعادات الغذائية أول خطوة من خطوات التخسيس
أت تعديل العادات الغذائية لهي واحدة من أفضل طرق التخسيس، وقد يستطيع الشخص المصاب بالسمنة التخلص من الوزن الزائد عن طريق تعديل العادات الغذائية، والالتزام بالنصائح التالية:
- شرب كميات كبيرة من الماء وخاصة قبل تناول الوجبات حيث أن الماء يعطي إحساسا بالشبع، كما يساعد في هضم الطعام جيدا.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون.
- الجلوس بشكل قائم وصحيح أثناء تناول الطعام.
- مضغ الطعام جيدا، وبلعه بهدوء.
- البدء بتناول طبق السلطة قبل الطبق الرئيسي، لأن السلطة تعطي إحساسا بالشبع وتقلل من كميات الطعام التي يأكلها الشخص.
- عمل مواعيد ثابتة لتناول الوجبات الغذائية.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة.
- التقليل من كمية السكريات والدهون والنشويات في النظام الغذائي.
- الإكثار من تناول البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على قدر عالي من الألياف التي تعطي إحساسا بالشبع، كما تساعد على تنظيم عملية الهضم والإخراج.
- النوم لمدة ٨ ساعات يوميا بشكل منتظم يساعد على إفراز مواد تزيد من سرعة الأيض وتحسن عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
أطعمة تساعد على زيادة معدل الحرق والتخسيس
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في التخسيس بشكل سريع وفعال، كما تعمل على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن أشهر أطعمة التخسيس ما يلي:
- الزبادي منزوعة الدسم.
- التفاح .
- الأفوكادو
- اللوز .
- استخدام زيت الزيتون في الطبخ كبديل للسمنة والزبدة.
- البرتقال.
- الخضروات الورقية الطازجة كالخس.
- البيض المسلوق.
- العسل الأبيض في التحلية كبديل للسكر.
- ألكركم.
- ألشطه .
مشروبات تساعد على التخسيس والتخلص من الوزن الزائد
إن تناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات قبل الوجبات لهي واحدة من أفضل طرق التخسيس،
حيث أن هناك العديد من المشروبات التي تصنع من مواد طبيعية وأعشاب تساعد على التخسيس في فترة زمنية قليلة،
حيث أن هذه المشروبات تساعد على زيادة معدل الحرق، وإذابة الدهون المتراكمة ليسهل على التخلص منها،
كما إنها تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ومن أشهر مشروبات التخسيس والتي ينصح بها دكاترة التغذية هي:
- مشروب الزنجبيل بالليمون مضافا إليه ملعقة صغيرة من الكمون.
- مشروب الليمون الدافئ مع ملعقة صغيرة من عسل النحل كل يوم في الصباح على الريق.
- مشروب الكرفس الأخضر مع الخل التفاح، ولهذا المشروب قدرة هائلة على إذابة دهون البطن .
- عصير الجريب فروت مع الرمان.
- مشروب القرفة بالعسل.
- شرب كميات كبيرة من الماء وخاصة قبل تناول الوجبات.
- الشاي الأخضر.
التمارين الرياضية من أفضل طرق التخسيس
تعد ممارسة الرياضة من أفضل طرق التخسيس نجاحا، وأسرعها أثرا، ولا يشترط الذهاب إلى النوادي الصحية
ومراكز اللياقة البدنية من أجل ممارسة الرياضة بل من الممكن ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة
في المنزل يوميا، والاستمرار على ممارستها، ومن أهم التمرينات الرياضية التي تساعد على التخسيس:
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا بخطوات سريعة ومنتظمة.
- الجري لمدة ربع ساعة يوميا.
- صعود الدرج.
- ركوب الدراجة.
- رقص الزومبا.
- تمرينات الكارديو.
- نط الحبل.
- تمارين الضغط.
- تمارين السويدي .
أدوية علاجية تساعد على التخسيس
هناك العديد من أدوية التخسيس الموجودة بالصيدليات والتي تختلف في طريقة عملها،
حيث أن هناك بعض الأدوية تعمل على زيادة معدل الحرق، كما إنك هناك أدوية تعمل على إعطاء شعور بالشبع،
كما إن هناك بعض الأدوية التي تعمل على تقليل امتصاص الدهون من الجسم، ومن أشهر أدوية التخسيس التي ينصح بها الأطباء ما يلي:
- الأورليستات
- الشيتوكال
- الكروميوم
- كروماكس
- توب جينج
- ليبو ٦
[su_button url=”https://wa.me/966534029017” target=”blank” style=”flat” background=”#red” color=”#white” size=”15″ center=”yes” radius=”10″ icon=”icon: stethoscope” text_shadow=”0px 0px 0px #000000″]الضغط للتواصل مع أفضل الطبيبات والحصول على أفضل الاسعار للخدمة[/su_button]
عمليات جراحية تساعد على التخسيس
قد يكون اللجوء إلى التدخل الجراحي والعمليات الجراحية هو الخيار الأخير في علاج السمنة والوزن الزائد،
وعادة يلجأ الأطباء للعمليات الجراحية بعد فشل جميع محاولات التخسيس الأخرى، ولعل أشهر العمليات الجراحية التي تساعد على التخسيس:
- عملية شفط الدهون.
- عملية تكميم المعدة.
- عملية بالون المعدة.
لقراءة المزيد
تابعوا صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح والمقالات
