فترات الرضاعة أصعب الفترات التي تمر بها الأم لأن الأم تحتاج ألي أنواع معينة وكثيرة من الأغذية الصحية خاصة تلك التي تكفي حاجتها وحاجة طفلها اليومية وأيضا هناك أطعمة تزيد من حليب الأم سنعرضها فيما يلي.
لذلك من خلال هذا المقال سنعرف اكثر عن بعض الأطعمة الصحية التي تزيد من حليب الأم حتى يصل الطفل إلى مناعة جيدة ويأخذ كفايته من الغذاء .
جدول المحتويات
أطعمة تزيد من حليب الأم :
الفواكه التي تزيد من حليب الأم
بما أننا سوف نتحدث عن اطعمه تزيد من حليب الأم فلا أن نبدأ الحديث عن الفواكه التي تزيد منه:
- يحتوي المشمش على الحمض الأميني “التربتوفان” مما يجعله أهم أنواع الفاكهة التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الحليب.
- الكبوي والجواف: من الفواكه التي تضيف معظم حليب الثدي لاحتوائها على فيتامين سي.
- التفاح: يحتوي على الحديد وهو من الفواكه التي تزيد من حليب الأم.
- البرتقال: تنصح الأمهات المرضعات بالاهتمام بأهمية تناول البرتقال كفاكهة أو عصير يحتوي البرتقال على فيتامين “د” الذي يمكن أن يساعد على امتصاص الكلسيوم والفوسفور لبناء العظام والأسنان، وتعد الفواكه وخاصة البرتقال من الفواكه التي تزيد حليب الثدي.
- المانجو: تحتوي فاكهة المانجو على فيتامين “ج” وهو نوع من الفاكهة يزيد حليب الثدي.
- الفراولة: يساعد عصير الفراولة على زيادة حليب الثدي، وتحتوي الفاكهة على فيتامين سي المفيد لصحة الأم والطفل.
- البطاطا الحلوة: البطاطا هي المصدر الرئيسي للبوتاسيوم، و البوتاسيوم هو كربوهيدرات منتجة للطاقة، حيث تحتوي البطاطا على فيتامينات C و B. ويمكن تناولها كجزء من نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أيضًا شويها أو غليها أو مزجها بعصير التفاح.
الأطعمة التي تزيد حليب الأم
يوجد أطعمة تزيد من حليب الأم ومن هذه الأطعمة التي تزيد من حليب الأم
والتي يجب على الأمهات تناول الكثير من هذه الأطعمة تحفيز الثدي وزيادة إنتاج حليب الأم،
مما يساعد في الحفاظ على تغذية الطفل الطبيعية والرضاعة الطبيعية، بما في ذلك:
دقيق الشوفان: دقيق الشوفان هو واحد منهم، و أكثر الأطعمة التي يُنصح بها لتعزيز حليب الثدي في أوروبا،
والتي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن وكمية كبيرة من الألياف الغذائية،ي
مكن أن تساعدك على تناول الطعام لفترة طويلة، ة المركب الأمريكي يسمى “β-glucan”، والذي يمكن أن يزيد من تركيز حليب الثدي.
المكسرات: المكسرات غير المملحة وغير المصنعة هي نوع من منتجات الألبان المنشطة،
كما أنها تحتوي على بروتينات وزيوت صحية غير مشبعة أوميغا 3، وهي مفيدة لنمو أدمغة الأطفال وجهازهم العصبي
لذلك تناول بعض الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بسيطة طوال اليوم وخاصة اللوز والجوز مفيد.
الخضار : تعتبر الخضروات الورقية الخضراء من أكثر منتجات الألبان إنتاجية لأنها تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك،
وهو أمر مهم لك ولطفلك بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تزيد من حليب الثدي وتساعد في عملية الرضاعة،
يعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد والفيتامينات أ و ك وتشمل هذه الخضار: السبانخ والجرجير والشبت والسلق واللفت والعدس والبقدونس والخس والبروكلي.
المشمش: يحتوي المشمش على الحمض الأميني “التربتوفان” ، مما يجعله أشهر الفاكهة لتحفيز الجسك
على إنتاج الحليب الهرموني وزيادة حليب الثدي بالإضافة تساهم الفاكهة الطبيعية والفواكه المجففة أيضًا في إنتاج الحليب.
الجزر والبطاطس والبنجر: بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبيتا كاروتين والفيتامينات،
يحتوي الجزر أيضًا على فيتويستروغنز، وهي عناصر أساسية للأم أثناء الرضاعة الطبيعية لذلك، يعد الجزر من الخضروات المفيدة جدًا للأمهات المرضعات.
زيادة اللبن دون زيادة وزن
إذا انخفض مخزون الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك حل هذه المشكلة ببعض الأساليب البسيطة
عن طريق أطعمة تزيد من حليب الأم ولكن يجب الانتباه إلى أنها لا تزيد الوزن ومنها:
شرب الكثير من الماء طوال اليوم وضبط وقت التغذية حيث يمكنك تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك
على زيادة إدرار الحليب، بما في ذلك: الجزر: يحتوي الجزر على البيتا كاروتين والكربوهيدرات التي تزيد من إدرار الحليب،
يمكنك إضافة الحلبة كتوابل إلى طعامك، لأن تناول الشمر يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الحليب.
المكسرات : تناول كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة كل يوم لزيادة كمية اللبن وخاصة اللوز.
الزنجبيل: يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام أو استخدامه كمشروب ساخن.
وصفات لزيادة حليب الأم
يوجد أطعمة تزيد من حليب الأم ووصفات أيضًا ومنها:
شرب الكثير من السوائل: يحتوي حليب الثدي على حوالي 90٪ من الماء، لذا فإن النصيحة الأولى التي يجب أن تعطى للمرأة المرضعة هي شرب المزيد من السوائل بين 6-8 أكواب من الماء
أو سوائل صحية أخرى تمامًا مثل الحليب أو العصير أو الشاي، للحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة كمية الحليب،
يوصى بأن تشرب المرأة المرضعة كوبًا من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن أثناء الرضاعة يفرز الدماغ هرمون الأوكسيتوسين،
الذي ستجعل النساء اللواتي يرضعن من الثدي يشعرن بالعطش، وإذا شعرن بالعطش أو الدوار أو الصداع أو جفاف الفم ،
فإن الأمهات المرضعات بحاجة إلى زيادة كمية السوائل لأنهن لا يحصلن على السوائل الكافية.
اتخاذ وضعية مناسبة أثناء الرضاعة الطبيعية الطريقة الأكثر فعالية لزيادة حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية
وهي وضع الأطفال الذين يرضعون من الثدي على ثدي الأم لضمان إنتاج كافٍ الحليب في معظم الحالات،
تؤدي الطريقة الخاطئة إلى إنتاج غير كافٍ للحليب بالإضافة إلى أنه سيمنع الطفل من امتصاص الحليب من ثدي الأم جيدًا.
أطعمة تقلل من كمية الحليب
بعد أن عرفنا عن اطعمه تزيد من حليب الأم
لابد أن نعرف عن أكلات التي تقلل من كمية الحليب ومنها :
كمية غير كافية من الماء: شرب الماء هو الصديق الأول للأم المرضعة، حيث يوصي الأطباء بأن تشرب الأمهات المرضعات
ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميًا لزيادة إنتاج حليب الثدي، لذلك إذا كنت لا تشربين كمية كافية من السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية،
سوف يؤدي إلى عدم إنتاج الحليب بشكل كافي، أو لا يشعر طفلك بالرضا، خاصة في الصيف ،
لأن ارتفاع درجة الحرارة سيجعل الجسم يفقد المزيد من الماء.
تناولي كميات أقل من الأطعمة المحددة: قد يكون سبب تقليل حليب الثدي هو النظام الغذائي،
حيث يؤثر الطعام الذي تتناوله يوميًا بشكل كبير على إنتاج الحليب وتكوينه بالنسبة للألياف،
يمكن أن تكون أحد العوامل التي تؤدي إلى انخفاض إنتاج الحليب ستزيد الأطعمة العشرة المقدمة للأمهات المرضعات من إنتاج الحليب في الصيف.
الرضاعة الطبيعية غير المنتظمة: كلما زاد الوقت لزيادة الرضاعة الطبيعية، يرسل الجسم إشارة إلى الدماغ تشير إلى حاجته إلى المزيد من الحليب،
وسيزيد الدماغ من إنتاج الحليب إلى الغدد لذلك، فإن النظام الغذائي المنتظم للرضاعة الطبيعية من أهم العوامل في زيادة إنتاج الحليب.
وفي النهاية وبعد معرفة الأطعمة التي تزيد من حليب الأم وكل ما يخص الطرق التي يمكننا من خلالها لزيادة كمية الحليب الأم ومعرفة الطرق التي يجب تجنبها وكل هذا كان من أجل أن يشعر الطفل بالشبع ويكون بصحة جيدة.
[su_button url=”https://wa.me/966534029017” target=”blank” style=”flat” background=”#red” color=”#white” size=”15″ center=”yes” radius=”10″ icon=”icon: stethoscope” text_shadow=”0px 0px 0px #000000″]الضغط للتواصل مع أفضل الطبيبات والحصول على أفضل الاسعار للخدمة[/su_button]
لقراءة المزيد
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
تابعوا صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح والمقالات
